皆さん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍✨
夜勤で働く皆さん、お仕事お疲れ様です。夜勤明けって、独特の解放感と「無事に終わった〜！」という安心感で、ついつい食欲のスイッチが入りやすいですよね。
今回は、夜勤明けの解放感からドライブでスイーツを満喫した1日の記録と、体調・食欲の変化について振り返ります。
睡眠と水分摂取の状況
まずは夜勤前後のコンディションについてです。
🔵睡眠： 夜勤前の仮眠で約3時間睡眠をとりましたが、体のだるさは残ったままでした。
🔵水分： 夜勤中の水分補給は500ml程度。夜間は業務の都合上、どうしてもこまめに水分をとるのが難しい状況でした。
睡眠不足や夜勤中の水分不足は、自律神経の乱れや代謝の低下につながりやすいため、気をつけたいポイントです。
体重＆活動データの記録
今朝測定したデータと、昨日の活動記録です。
体重： 80.80kg（前週の平均値より-1.16kg）
体脂肪率： 40.4%
総消費カロリー： 2,921 kcal
夜勤中の動きや日中の活動も重なり、総消費カロリーは2,900kcalオーバーでした。体重も前週平均に比べて減少傾向となっています。
昨日の食事記録：ドライブとスイーツ
昨日は朝10時前に帰宅し、洗濯物をまわしてから朝食をとりました。日中は夫とお友達と一緒にドライブへ出かけてきました！🚗💨（私は夜勤明けだったため、移動中の車内で仮眠をとらせてもらいました。）
昨日の1日の食事内容は以下の通りです。
朝食（帰宅後）
目玉焼き2個、オートミール、冷奴（ネギたっぷり）
昼食
夫が食べていた肉うどんを3口
間食（ドライブ先にて）
ブルーベリーソフトクリーム
クッキー
シュークリーム
桃、梨
夕食
なし
日中にたくさん摂取したため、夜は控えて1日のトータルバランスをとりました。ただ、完全に何も摂らないと逆に代謝が落ちたり翌朝の爆食いにつながったりすることもあるので、次からは温かいお味噌汁やスープ、プロテインなどを一杯飲んで、体を温めつつ優しく調整するのもアリだなと感じました。
夜勤明けに食欲が増す理由と振り返り
夜勤明けに甘いものが欲しくなったり、食欲が増したりするのにはいくつかの理由があります。
睡眠不足によるホルモンバランスの影響
睡眠が不足すると、満腹を感じさせるホルモン（レプチン）が減少し、食欲を刺激するホルモン（グレリン）が増加します。そのため、脳が手軽にエネルギー補給できる甘いもの（糖質）を求めやすくなります。
水分不足による誤認
体内の水分が不足していると、脳が喉の乾きを「空腹感」と錯覚することがあります。
緊張からの解放
夜勤が無事に終わった安心感や解放感から、心理的に「ご褒美」を求めやすくなります。
💡 意識しておきたいポイント＆今回の気づき
🔵帰宅後まず水分補給： 帰宅したらコップ1〜2杯の水を飲んで水分を補給する。
🔵果物でむくみケア： 今回間食で食べた「桃」や「梨」には、水分だけでなく余分な塩分や水分を排出してくれるカリウムが豊富に含まれています。夜勤明けで体がむくみやすい時期のフルーツ選びとしては、理にかなった選択でした！
🔵翌日以降で微調整： 食べた分は次の日からの食事や活動量で少しずつ調整していく。
完璧にコントロールしようと抱え込まず、楽しむ時間も持ちながら、前後で調整していく姿勢で継続していきます。目標の75kgに向けて、焦らず自分のペースで工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
コメント