みなさん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍✨いつもブログを読んでいただき、本当にありがとうございます！
夜勤勤めで、深夜1時30分になんとか無事帰宅。そのままベッドにダイブして、泥のようにぐっすり眠りました……💤そして昨日の朝は7時過ぎにシャキッと起床！実はこの日、実家の一大イベント**「稲刈り＆籾摺り（もみすり）」**のお手伝いだったんです🌾
朝から太陽がギラギラ照りつけていて、外に出た瞬間から汗がダラダラ💦基本は機械で一気に刈っていくのですが、機械が入らない細かいところを手作業で刈っていく作業がこれまた大変！普段は快適な室内環境で活動している私にとって、夏の屋外作業は想像以上のハードさ……体がキツい～！となりました。
ただ、ここで大反省点がひとつ。バタバタしていて朝ご飯を食べずに作業を始めてしまったんです😭
夏場の朝食抜き＆屋外作業は、熱中症のリスクが跳ね上がってしまうので本当に危険！ダイエッターとしても、代謝を上げるために朝の栄養補給は不可欠ですよね。次回からはプロテイン1杯でも絶対に口にしようと心に誓いました……！
汗をかいた後のランチは格別！トレーナーからの衝撃アドバイスも？ヘトヘトになりながら迎えたお昼ご飯の時間🍚なんと、お姉ちゃんが食事の準備をしてくれていました！本当に感謝……！😭✨
食卓には美味しそうなメニューがズラリ！私がいただいたのはこちら👇
🔵具たっぷりの素麺（そうめん）
🔵フレッシュなサラダ 🥗
🔵餃子 3個 🥟
🔵味付け卵 2つ 🥚
🔵焼き鳥（塩・タレ） 4本 🍢
しっかり身体を動かした後のご飯は、もう感動的に美味しかったです！！✨
現場の合間に少しだけ時間を抜けて、日課のパーソナルジムにも行ってきました🏋️我ながらこの行動力、ゴリラ並みのタフさです（笑）ジムでトレーナーさんに「お昼に素麺を食べました！」と報告したところ……
「素麺は小麦粉（塩分・糖質）なので、明日は少しむくむかもしれませんね。体重も一時的に少し増えるかもしれません！」
というプロならではのアドバイスが！💡
そして稲刈りの翌朝、ドキドキしながら体重計に乗ってみた結果がこちら👇
今日の体重： 81.7 kg
体脂肪率： 39.7 ％
トレーナーさんの予告通り、やっぱり素麺の塩分と水分で少しむくみが出ているかも……！？でも「これは一時的な水分増！」と理由がわかっていれば焦らずに済みますよね。
午後も稲刈り＆ご褒美のアイス！夜はPFC完璧ごはん午後からも再び田んぼへ繰り出し、丸1日太陽の下で汗を流しました🌾☀️
作業が終わった後は、みんなでアイスタイム！🍧久しぶりに「スイカバー」を食べたのですが、火照った体に冷たい甘さが染み渡ってめちゃくちゃ美味しかったです……！夏のお手伝いのご褒美ですね✨
そして、夜ご飯はしっかりダイエッターモードに切り替え！自分でお皿にセットして作りました💪
🔵オートミール（主食） 🥣
🔵鮭の焼き魚 🐟
🔵ささみ（たんぱく質補給！）
🔵ミニトマト＆レタス 🍅🥗
🔵卵焼き 1切れ 🍳
🔵焼きナス 🍆
お昼に炭水化物と脂質をしっかり楽しんだ分、夜は高たんぱく・食物繊維たっぷりのヘルシーメニューでバランスを調整しました！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも暑さに気をつけながら、自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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