11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
昨日は朝からお仕事でした！でも朝起きようとした瞬間……「身体が重くてなかなか起き上がれない……！」と大苦戦。
というのも、前日に外仕事があったからなんです。前日の猛暑と外での活動の疲労がズッシリ残っていて、「外仕事の人って、いつもこんな酷暑と戦っているんだな……☀」と、改めてその凄さを実感しました。
そんな疲れが残る1日でも、しっかり食べて元気をチャージ！昨日食べたリアルな食事メニューと今日の計測結果をご紹介します！
📊 今日の計測結果
体重：82.2 kg
体脂肪率：40.2 %
🥗 昨日のリアル食事記録
【朝ご飯】サクッと栄養補給！ネバうまオートミール
🔵オートミール
🔵納豆
🔵卵
🔵キムチ
朝は無理せずサクッと準備できて、栄養が詰まった組み合わせ。発酵食品のキムチと納豆で腸活もバッチリ！
【昼ご飯】定番の安定メニュー！スタミナお弁当
🔵白米
🔵卵焼き
🔵ささみ
🔵茄子
お昼はいつも食べている定番のお弁当！白米でしっかりエネルギーを補給しつつ、高タンパクなささみと卵焼き、旨味の染みた茄子で午後へのパワーを充填しました。やっぱりお米を食べると落ち着きますね✨
【夜ご飯】疲弊した身体を癒す充実の夜ごはん
🔵オートミール
🔵鮭
🔵レタス
🔵むね肉 3個
🔵卵焼き 1切れ
🔵小松菜和え
🔵茄子
夜はご飯をオートミールに切り替えつつ、鮭やむね肉、小松菜でビタミンとタンパク質をたっぷり補給！疲れた身体に染み渡る献立でした。
【間食】夏ならではの水分＆栄養チャージ
🔵ひまわりの種
🔵スイカ
甘くてジューシーなスイカでしっかり水分補給！ひまわりの種で良質な脂質とミネラルをつまんで、1日通して美味しくヘルシーに過ごせました✨
💡 ダイエットでよく聞く「PFCバランス」って？
ダイエットを始めてからよく「PFCバランス」って言葉を聞きませんか？気になりつつもスルーしていたんですが、今回、初めてPFCバランスって何か調べてみました！
簡単に言うと、「タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）」という3大栄養素のバランスのことなんです。
🔵P（Protein：タンパク質）：筋肉や髪、爪を作る（ささみ、むね肉、鮭、卵など）
🔵F（Fat：脂質）：ホルモンやエネルギーの源（ひまわりの種、オイルなど）
🔵C（Carbohydrate：炭水化物）：脳と身体を動かすエネルギー（白米、オートミール、スイカなど）
ただカロリーを減らすだけじゃなくて、この3つのバランスを整えることで**「筋肉を落とさずにキレイに痩せる」**ことができるんだとか……！
そう考えると、昨日の私のメニュー（白米＋ささみ＋オートミール＋スイカなど）って、意識せずとも結構バランス良く取り入れられていたかも！？と嬉しくなりました✨
最初は難しく考えず、「タンパク質が足りてるかな？」「脂質を摂りすぎてないかな？」と意識することから始めてみようと思います！
今回のまとめ＆気づき
前日の疲れが残っている時こそ無理な我慢はせず、お昼の白米でしっかりエネルギーを補給しながら、タンパク質やミネラルを意識して摂ることが大切だと実感しました！今回調べた「PFCバランス」も味方につけて、無理なく美味しく食べる工夫を続けていきたいと思います✨
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも暑さに気をつけながら、自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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