11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
皆さん、毎日しっかり眠れていますか？
昨日は朝から夕方までしっかり働き、そのまま夜中に出発するタイプの夜勤という、なかなかにハードなスケジュールでした💦
でも！仕事に行く前に自宅で約3時間の仮眠をとることができたんです！
以前は夜勤前になかなか眠れず、フラフラになりながら現場に向かうことも多かったのですが、ここ最近は割とすんなり眠れるようになってきました。
そして実感したのが……**「眠れるのと眠れないのとでは、体の楽さが全然違う！！」**ということ。目覚めのスッキリ感はもちろん、夜勤中のパフォーマンスや疲労感が段違いなんですよね。
ここでふと思ったんです。よく「ダイエットには睡眠が超重要！」って聞くけれど、**具体的に睡眠とダイエットってどういう関係があるんだろう？**と。
気になったので、サクッと分かりやすく調べてみました！
📊 今日の記録
体重：82.2kg
体脂肪率：36.6%
💡 睡眠とダイエットの「切っても切れない」関係性
調べれば調べるほど、「そりゃ睡眠不足だと痩せないわけだ…！」と納得の事実ばかりでした。大きな理由は主に2つあります。
1. 食欲をコントロールする「2つのホルモン」が暴走する！
人間の体内には、食欲を調整する2大ホルモンが存在します。
🔵レプチン（満腹ホルモン）： 食欲を抑え、満腹感を感じさせる
🔵グレリン（食欲ホルモン）： 食欲を増進させ、空腹感を生み出す
睡眠が不足すると、なんと食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲を刺激する「グレリン」が急増することが研究で分かっています。
スタンフォード大学の有名な研究データによると、睡眠時間が5時間の人は、8時間睡眠の人に比べてレプチンが約15.5%減少し、グレリンが約14.9%増加するそうです。寝不足の日に「なんだかやたらとハイカロリーなものや甘いものが食べたい…」と感じるのは、意志が弱いからではなく、ホルモンのせいだったんですね！
2. 「成長ホルモン」が出ないと代謝が落ちる！
睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」には、筋肉の修復や脂肪の分解を促す働きがあります。しっかり睡眠をとることで、寝ている間だけでも**約300kcal（おにぎり1.5個分！）**消費されると言われているんです。
しっかり眠るだけで脂肪燃焼スイッチが入るなら、寝ない手はありませんよね……！
🦍 睡眠について調べてみたマウンテンゴリラの感想
今回調べてみて、「夜勤前に3時間しっかり仮眠がとれた自分、グッジョブ！！」と心から思いました（笑）。今までは「夜勤だから多少の睡眠不足は仕方ない」と諦めていた部分もありましたが、睡眠不足は単に眠いだけでなく、無意識のうちにドカ食いリスクを高め、代謝まで下げてしまうという事実を知ってゾッとしました……。
特に夜勤や不規則なお仕事をしていると、まとまった睡眠をとるのが難しい日もありますよね。でも、今回のように**「少しの時間でも質の良い仮眠をとる」「寝られる時にしっかり体を休める」**という意識を持つだけで、ダイエットの成功率はグッと上がるんだと確信しました！
運動や食事制限も大切ですが、まずは「ちゃんと寝る！」をダイエットの基本習慣にしていきたいですね🦍💤
📝 今回のまとめ＆気づき
🔵睡眠不足は食欲ホルモンを暴走させ、ドカ食いの原因になる！
🔵しっかり眠ることで成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃焼しやすい体になる！
🔵忙しい日や夜勤の日も、短時間の仮眠を上手く活用するのがダイエッターのコツ！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも暑さに気をつけながら、自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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