11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
みなさん、今日もダイエットお疲れ様です！夜勤があったり仕事が忙しかったりすると、生活リズムを整えるのって本当に難しいですよね……。
まずは、今日の私の体重と体脂肪率の記録は⋯
📊今日の記録
体重：81.5kg
体脂肪率：43.2%
数字を見ると「まだまだここから！」と気合が入ります！11月の目標達成に向けて、一歩ずつ進んでいきますよ〜！
🌙昨日は夜勤明け！眠気と戦いながら作った「ごほうび飯」
昨日は夜勤明けで、午前10時30分くらいに家に帰ってきました。もう体はクタクタで眠さも限界近かったのですが……帰宅してすぐに洗濯を済ませ、どうしても食べたいものがあったのでキッチンに立ちました。
それは……「焼き茄子」です！🍆✨
「眠いから適当でいいや」となりそうなところですが、無性に食べたくて、眠気と戦いながらじっくり作りました（笑）。苦労して作った焼き茄子は、身体にしみわたる美味しさでした……！
🍳昨日のリアルな食事メニュー
【朝ご飯（10:30帰宅後）】
🔵オートミール🌾
🔵卵🥚
🔵納豆
🔵キムチ🌶
🔵頑張って作った焼き茄子🍆
朝食を食べた後は、案の定ベッドに吸い込まれるように爆睡……！💤
【昼ご飯】
寝ていたので、昼ご飯は食べられませんでしたが、しっかり体を休めることができました。
【夜ご飯】
夜は、ヘルシーかつ満足感のあるメニューを意識しました！
🔵オートミール🌾
🔵冷奴豆腐
🔵ささみを焼いたやつ（香辛料で香ばしく！）
🔵シャキシャキレタス🥬
夜ご飯の写真はこんな感じです！
ささみと豆腐でしっかりタンパク質を確保しつつ、オートミールで食物繊維もバッチリです。
そして……昨日の1番のハイライトは間食の「桃🍑」！！
いただきものの桃を食べたのですが、もうめちゃくちゃ甘くてジューシーで、感動級の美味しさでした……！😭✨
ダイエット中のフルーツって、なんでこんなに心に沁みるんでしょうか。
実はまだもう1つ残っているので、それを食べるのを楽しみに今日も頑張れています（笑）。
♨️夕方は温泉へ！お風呂や温泉ってダイエットに良いの？
昨日の夕方は、リフレッシュを兼ねて温泉に行ってきました！
しっかりお水を持参し、途中でこまめに水分補給をしながら、のぼせないように適度に休憩を挟んでゆったり過ごしました。
途中でベンチに座って風に当たったりしながら、トータルで1時間半くらい温泉を楽しんで、汗をいっぱい流してきましたよ〜！💦
温泉に入りながら、「そういえば、お風呂とか温泉ってダイエットにどんな効果があるんだろう？」と気になったので、わかりやすく調べてみました！
💡入浴・温泉がダイエットに与える効果
1.血行促進・基礎代謝アップ
体を温めると血流が良くなり、細胞の働きが活性化します。定期的にしっかり温まることで代謝が上がり、痩せやすい体のベースを作ることができます。
2.水圧によるむくみ軽減＆デトックス
湯船に浸かると全身に「水圧」がかかります。これが天然のマッサージ効果となり、滞りがちなリンパや血液の流れをスムーズにして余分な水分を排出しやすくしてくれます。
3.自律神経が整い「睡眠の質」が劇的に上がる
深部体温（体の中心の温度）が一度上がり、それが下がっていくタイミングで強い眠気が訪れます。これにより深い睡眠が得られ、睡眠中に脂肪分解を促す「成長ホルモン」がしっかり分泌されます！
これらをイラストでまとめると、こんな感じです👇
💭温泉に入ってみた正直な感想＆気づき
実は私自身、温泉からあがった直後は「むくみが取れたかどうか」の効果はイマイチよく分からなかったんです（笑）。
でも……効果は「夜のベッドの中」で即効で表れました！！
いつもなら夜勤明けの変な時間にお昼寝をしてしまうと、夜寝る時に「なかなか寝付けないな〜」とゴロゴロしてしまうことが多いんです。ですが昨日は、ベッドに入ったら「いつの間にか朝になってた」レベルの秒殺で爆睡！驚くほど寝つきが良かったです。
「むくみ」みたいな見た目の変化はすぐには分からなくても、しっかり水分補給と休憩を取りながら温まったことで深部体温が上がり、自律神経がリラックスモードになって睡眠の質が爆上がりしたのを身をもって実感しました！
睡眠不足はダイエットの大敵（食欲を増進させるホルモンが出やすくなる）なので、ぐっすり眠れただけでも温泉に行った価値はめちゃくちゃありました！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも暑さに気をつけながら、自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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