11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍✨
皆さん、毎日ダイエットお疲れ様です！本日の体重記録からスタートします！
📊 本日の測定記録
体重： 82.1kg
体脂肪率： 40.4%
うーん、なかなか思うように体重が減ってくれません…！😭停滞期なのか、あるいは美味しく食べすぎちゃっているのか（笑）、波はあるけれど諦めずにコツコツ続けていくしかないですね！
🍳 昨日の美味しかったお食事記録
昨日は実家で過ごしていたこともあり、とっても豪華で美味しいごはんをいただきました✨
朝食
🔵いつものオートミール
🔵卵
🔵納豆
🔵キムチ
昼食
🔵ししゃも 3匹
🔵お味噌汁（具だくさん！）
🔵ローストビーフ
🔵冷奴
🔵おにぎり
間食
ひまわりの種 🌻
夕食
🔵卵 1切れ
🔵うなぎの蒲焼き
🔵シーチキン
🔵キュウリ
🔵きんぴらごぼう
どのメニューも本当にめちゃくちゃ美味しかったです！💖
🍱 ダイエット中の「頂き物」問題＆トレーナーさんからのアドバイス
毎食トレーナーさんに食事写真を送って指導を受けているのですが、夕食に食べたウナギについて「脂質が多いので注意が必要」とアドバイスをいただきました💦
ウナギって栄養満点ですが、確かに脂質は高めなんですよね。実はまだ頂き物のウナギが丸々1匹残っているのですが…トレーナーさんからは「半分なら食べてOK！」との許可が！✨（一安心…！）
そして、間食に食べたひまわりの種も実は頂き物！🌻
香ばしくて美味しくてついつい手が伸びちゃうんですが、ひまわりの種もナッツ類と同じで良質な脂質が含まれている反面、カロリーが高め。ダイエット中は食べる量に気をつけないとカロリーオーバーの原因になっちゃいますよね。
ですが、やっぱりダイエット中って食べるものに制限がつくので、ありがたいことに「頂き物」をよく貰う時期は調整がすごく大変だな〜と痛感しています😅好意でいただく美味しいものを無駄にしたくないし、でも目標に向かって制限もしたい…！この葛藤、ダイエッターあるあるですよね💦
🌾 実家での稲刈り手伝い＆もらった夏野菜！
昨日は実家で稲刈りをしていたので、私は裏方として食事の準備などを中心にお手伝いしてきました！しっかり動いて良い気分転換になりました♪
そして、帰りがけに実家から採れたてのピーマンとナスをたくさん貰ってきました〜！✨
水で洗うとピカピカに輝いていて本当に美味しそう！
せっかくの新鮮なお野菜、ヘルシーで美味しい料理にしてダイエットの味方にしたいなと思っています。
🔵ピーマンとナスの焼き浸し（ノンオイルか少量のドレッシングでさっぱり！）
🔵ナスとピーマンのむね肉炒め（ポン酢や味噌で味付けしてPFCバランス良く！）
どんな料理にしようか考えるだけでワクワクしてきますね♪ 調理するのが楽しみです！
📝 今回のまとめ＆気づき
🔵ウナギやひまわりの種などの高脂質食材は「量」を調整して楽しむ！（全部ダメではなく「量」や「頻度」の工夫でストレスを溜めない）
🔵頂き物や外食が続くときは、前後の食事や野菜中心のメニューでバランスをとる！
🔵体重が増減しても落ち込まず、実生活を楽しみながら長く続けることが一番大切！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも暑さに気をつけながら、自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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