11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
皆さん、日々のダイエットやお仕事、本当にお疲れ様です！
変則的な勤務体制だと「いつ何を食べるか」「どうやって体力を保ちつつ体重を減らすか」って本当に悩みますよね。実は私、昨日は朝から夕方までしっかり働き、なんとその日の夜中0時から今度は夜勤が始まるという、怒涛のスケジュールでした……！
立ち仕事や移動で体を動かしまくったので、正直クタクタに疲れました（笑）。でもでも！努力の甲斐あって、体重が徐々に減ってきているんです✨ハードな1日でしたが、数値が目に見えて落ちていると疲れも吹き飛びますし、本当に嬉しいです✨️
📊 今日の身体記録
まずは、気になる本日の測定結果から発表します！
体重：79.70kg
体脂肪率：37.3%（体脂肪量 29.7kg）
前週の平均値と比べても、体重が-1.74kg、体脂肪率も-2.3%減少していました！70kg台に乗ってからもしっかり下がっていて、テンションが上がります🔥
🍚 昨日の食事記録
不規則なシフトの日こそ、食事の工夫がカギになります！昨日のメニューはこんな感じでした。
【朝食】いつもの定番朝食
オートミールに卵黄をのせたTGO（卵かけオートミール）、納豆、そしてキムチ！
発酵食品と食物繊維、良質なタンパク質で、朝から腸内環境を整えつつエネルギーチャージ完了です。
【昼食】栄養満点ヘルシー手作りお弁当
むね肉、卵焼き、ピーマンとツナの炒め物、ご飯を詰めた自家製弁当。
高タンパク＆低脂質を意識して、昼の仕事も乗り切れました！
【夕食】夜勤前のプロテインスムージー
夜勤（0時〜）に備えて「とにかく仮眠を取りたい！」というスケジュールだったため、胃に負担をかけないようプロテインスムージーでサクッと栄養補給。おかげで2〜3時間はぐっすり仮眠を取ることができ、万全の状態で夜勤へ挑めました！
変則勤務の日は、無理にドッサリ食べるよりも「仮眠の質を上げるために消化の良いものを選ぶ」という選択が自分には合っているなと実感した1日でした。
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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