みなさん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
不規則な生活や夜勤があると、「どうしても食生活が乱れちゃう…」「夜勤前の食事って何を食べたらいいの？」なんて悩むこと、ありませんか？
私も昨日は夕方から仕事で、深夜1:30に帰宅するしっかり夜勤シフトでした！そのため日中は仮眠して過ごしていましたが、食事のタイミングや内容を少し工夫するだけで、夜勤中もエネルギー切れを起こさず元気に乗り切ることができましたよ♪
今回は、そんな夜勤の日を元気に乗り切り、無理なくダイエットを継続するためのリアルな食事＆カロリー記録をお届けします！
📊 本日の測定記録
体重：81.4kg
体脂肪率：40.6%
☀️朝ごはん（夜勤前の食事）：約430 kcal
〜普通の茄子vs丸茄子 贅沢食べ比べ朝食〜
昨日は夕方からの夜勤に向けて、日中は仮眠をとって体をしっかり休めていました。そして、夜勤前の大切なエネルギー補給となる一食目のごはん！
今日の主役は、【普通の茄子】と【丸茄子】の2種食べ比べです✨
朝から違う特徴の茄子が2つもあるなんて、すごく贅沢ですよね🤤
👇️洗いたての新鮮な茄子たちがこちら！
普通の茄子と丸茄子って、実は食感も旨みも全然違うんです！
🔵普通の茄子： 火を通すと「とろっ」として、凄く甘くて本当に美味しい！
🔵丸茄子： 身がキュッと詰まっていて肉厚！まるでステーキのようなボリュームがあって、みずみずしかったです！
👇丸茄子はこんな感じで贅沢に厚切りにして焼き上げましたステーキみたいで凄いです！
どちらも甲乙つけがたい美味しさで大満足😊
👇完成した朝食セットがこちら！
これに加えて、私の定番ダイエットメニュー！
🔵オートミール（食物繊維たっぷり＆腹持ちバツグン！）
🔵卵（手軽にたんぱく質補給）
🔵納豆＆キムチ（腸内環境を整える発酵食品コンビ）
高タンパク＆高食物繊維で脂質は控えめ。夜勤前にしっかり代謝を上げる、約430kcalの最高なスタートになりました！
🥤 仕事前：約290 kcal
〜腹持ちバツグン！自家製「濃厚チョコバナナ風スムージー」〜
昼ご飯の時間帯は仮眠のため食べれず、出勤直前にエネルギー補給として特製スムージーを作って飲みました！
※撮影し忘れたので、以前撮影した写真を使用しました📸
チョコバナナ風の味わいで満足感たっぷり！仕事前のモチベーションをぐっと上げてくれます♪
【贅沢チョコバナナ風スムージーのレシピ】
バナナ：1本（約85 kcal）
はちみつ：大さじ2（約125 kcal）
無調整豆乳：200ml（約95 kcal）
ココアパウダー：大さじ1〜2（約20 kcal）
氷：8個（0 kcal）
👉 合計：約290 kcal
これをミキサーでガーッと混ぜるだけ！豆乳の植物性タンパク質と、バナナ＆はちみつの持続性エネルギーで、お腹が空きにくく夜勤前半の集中力をしっかりキープしてくれます。
🍱 夜ごはん（夜勤中の弁当）：約580 kcal
〜前日に準備！大満足の自家製ヘルシー弁当〜
夜勤中の晩ごはんは、前日に仕込んでおいた自作のお弁当を持参しました。
【お弁当の中身】
🔵白米
🔵卵焼き
🔵チンゲン菜の和え物
🔵鶏むね肉（カレー味）
どれも本当に美味しかったです！特に鶏むね肉のカレー味は超おすすめ！パサつきがちな鶏むね肉も、スパイスの風味でおいしく食べられて高タンパク・低脂質。しっかり食べても約580kcalに抑えられて、夜勤中の空腹感をしっかり満たしてくれました。
📝 今回のまとめ＆気づき
🔵1日の推定合計カロリー：約1,300 kcal
🔵夜勤前は発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える！
夜勤中は自律神経が乱れやすく便秘になりがち。朝食にオートミール・納豆・キムチ・茄子を取り入れることで腸活バッチリ◎
🔵出勤前の「腹持ちスムージー」で無駄な間食を防ぐ！
仮眠で昼食が食べられない時も、バナナや豆乳を使った満足感の高いスムージー（約290kcal）を飲むことで、仕事中の空腹感を予防できます。
🔵夜勤中の食事は「仕込み弁当」で高カロリーな誘惑を断つ！
コンビニに寄ると余計なスナックやホットスナックを買いがち。前日にお弁当を用意しておくことで、ヘルシーかつ高たんぱく（鶏むね肉・卵）に乗り切れます！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも暑さに気をつけながら、自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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