11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
まずは最新の体重記録と、昨日の出来事を振り返っていきます✨
📊 体重・体組成
データ体重: 81.80 kg
体脂肪率: 39.4%（前週平均より -0.9%）
体脂肪率もしっかり前週平均より落ちていて、順調な変化が出ています！
🏋️♂️ 昨日の日常＆トレーニング
昨日は朝からジムに行ってきました！朝一番で汗を流すと、1日をすっきり気持ちよくスタートできますね。
ただ、腰の感じは「ぼちぼち」といったところ。無理をして怪我をしては元も子もないので、フォームに気をつけながら自分のペースで調整してきました💪
そろそろ買い出しに行かないと冷凍のお肉がなくなりそうなので、ストックが切れる前に買い出しも行っておきたいところです🛒
🥗 昨日のごはん記録
昨日の食事内容はこんな感じでした！
【朝食 】
🔵オートミール＋生卵
🔵ひきわり納豆
🔵キムチ
🔵豆と野菜の煮物
【昼食】
🔵白米
🔵具だくさんのお味噌汁（キャベツ・人参・オクラなど）
🔵鶏むね肉のソテー
🔵ほうれん草のお浸し（かつお節がけ）
🔵オクラのお浸し
🔵フレッシュトマト＆レタス
🔵魚の南蛮漬け風小鉢
【夕食】
🔵オートミール
🔵生姜漬け
🔵豆腐
🔵きんぴらごぼう
🔵ナスとピーマン・豆の炒め煮
🔵きゅうりとワカメの酢の物
🔵お味噌汁
【間食】
🔵チョコ風味のプロテインスムージー（冷凍バナナ入り）
無理のないペースで食事や運動をコントロールできているので、この調子をキープしていきたいです。まずは腰をいたわりつつ、近いうちにお肉の買い出しに行ってしっかりタンパク質を確保してきます！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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