みなさん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍✨
前日は思い切って1日中しっかり寝て体を休めたおかげで、昨日は朝からすっきりと動くことができました！やっぱり休息って、ダイエットにも日常のパフォーマンスにも欠かせない「超重要なプロセス」なんだなと痛感しています。
体調が整うと、自然と「体に良いものをちゃんと作って食べよう！」という前向きなスイッチが入りますよね。
昨日は夕方からの夜勤だったのですが、いつもの調子で無理なく乗り切ることができました。健康で元気に過ごせていること自体が、本当に一番の財産だなとしみじみ感じた1日です。
それでは、しっかり英気を養った昨日のリアルな測定結果と食事記録をお届けします！
📊 本日の測定記録
体重： 80.90 kg
体脂肪率： 41.4 %
🍽 昨日の食事記録（栄養満点の自家製メニュー！）
昨日は朝食、昼食、そして夜勤用の手作りお弁当（夕食）まで、栄養バランスを意識してしっかり準備しました！
🌅 朝食：手軽に高タンパク＆発酵食品パワー
まずは朝のエネルギー補給から！
オートミール＋生卵：プチプチ食感で満足感が高く、食物繊維もバッチリ。
蒸し大豆とピーマン・焼き茄子の和え物：ピーマンのシャキシャキ感と大豆の歯ごたえで噛む回数UP！とろっとした焼き茄子との食感の違いも楽しめる満足おかず。
こくうまキムチ：乳酸菌を補給して腸内環境をサポート！
ひきわり納豆：消化吸収が良いひきわりで、朝から手軽にタンパク質をプラス。
発酵食品と食物繊維、タンパク質がぎゅっと詰まった、理想的な朝ごはんスタートです！
☀️ 昼食：ヘルシー＆ボリューム満点な和風定食風
昼食は、素材の味を活かしたヘルシーメニューを並べました！
豚しゃぶ（ポン酢添え）：余分な脂を落とした豚肉をポン酢でサッパリと。筋肉の材料となる良質なタンパク質！
きんぴらごぼう（豚肉・人参・ごぼう・大豆・えのき等）：食物繊維の宝庫！噛み応えもしっかりあってお腹に溜まります。
きゅうりとワカメの酢の物：ミネラルたっぷりのワカメと、カリウム豊富なきゅうりでむくみ対策！
オートミール：主食として適量をチョイス。
しっかり食べても罪悪感ゼロな、PFCバランス抜群のランチになりました。
🌙 夕食（夜勤用お弁当）：彩り豊かで腹持ちバツグン！
夕方からの夜勤に備えて、しっかり力をつけられるようお弁当を用意しました！
白ご飯：夜勤中の貴重なエネルギー源。
厚焼き玉子：やさしい味わいでほっとする美味しさ。
黒胡椒ポーク：スパイシーな味がアクセントになり、満足感バツグン！
きんぴらごぼう：昼食で作った食物繊維たっぷりおかずをお弁当にも詰めて一石二鳥。
彩りも良く、夜勤の合間にしっかり栄養補給ができました！
💡 ダイエット中の気づき＆まとめ
「しっかり休む」こともダイエットの戦略！
疲れが溜まっていると自律神経が乱れ、食欲の暴走や代謝低下につながります。前日しっかり休んだからこそ、昨日は自炊する気力と元気が湧き上がりました。休むときは罪悪感を持たずに全力で休むのが正解ですね！
夜勤だからこそ「手作りお弁当」が最強の味方
夜勤帯はコンビニや手軽なものに頼りがちになりますが、お弁当を持参することで余分な脂質や添加物をカットできます。手作りの和食ベースなら、夜遅くの摂取でも体に負担がかかりにくいです。
健康というベースがあってこそのボディメイク
元気に動ける身体があるからこそ、バランスの良い食事を作り、仕事をこなすことができます。「痩せること」だけにとらわれず、「健康的な身体を作る」という本質を忘れずにいたいですね！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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