皆さん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
📊今日の記録
体重：81.5kg
体脂肪率：40.5%
カレンダーのうえでは秋に向かっているはずなのに、まだまだ連日厳しい暑さが続いていますね…！💦「全然秋っぽくないじゃん！」と汗をかきながら過ごす毎日ですが、皆さんお変わりありませんか？昨日は午前中のジムから午後の農作業まで、一日中しっかり体を動かした日でした！そんな昨日の活動記録と、美味しいおうちご飯の記録をレポートします！
🏋️♂️ジムトレーニング：腰の不安に寄り添う筋トレDAY
午前中はパーソナルジムに行ってきました！最近は腰の調子が比較的良いとはいえ、やっぱりまだまだ「いつ痛むか…」という不安が残っています。そのため、トレーナーさんが腰の負担を最小限に抑え、無理なく悪化させないような安全な筋トレメニューを丁寧に組んで進めてくれました！
フォームを崩さないよう慎重に筋肉へアプローチ。
トレーナーさんの手厚いサポートのおかげで、腰に不安を抱えながらも安心して体を動かすことができました。焦らず安全第一で続けていくのが一番ですね✨
🌾農作業（籾摺り）：30kgのお米と格闘！母との協力プレイ
午後からは実家で籾摺り（もみすり）の手伝いを行いました！この時期は「稲刈り→籾摺り→稲刈り→籾摺り」という作業が何度も繰り返されます。中でも一番の大変だったのが、1袋30kgもあるお米の持ち上げ作業…！めちゃくちゃ重いです💦
腰に不安がある状態で一人で持つのは危険なので、母と一緒に声を掛け合いながら慎重に持ち上げました。おかげで腰を痛めることもなく、無事に作業を終えられて一安心😌
これからも休みの日は腰の安全を最優先に考えながら、しっかりと実家の手伝いをしていこうと思います！
🍽️昨日の食事記録
昨日は体もしっかり動かしてお腹もペコペコ！とても美味しいおうちご飯でした✨
【朝食】
🔵オートミール、卵、キムチ、納豆
朝はいつもの超定番・安定のヘルシーメニュー！
オートミールで食物繊維、卵と納豆でタンパク質、キムチで乳酸菌を取り入れて、一日を健やかにスタートさせます。（納豆の賞味期限が少し切れていますが、少々気にしません😂）
【昼食】
🔵 白米、鮭のムニエル、小松菜とにんじん和え、生姜漬け、ずきがし、豆腐、お味噌汁
🔵 ＋いただきもののカレー🍛
お昼ご飯は、鮭のムニエルやお野菜の和え物、豆腐やお味噌汁など品数豊富な健康お膳！そして、いただきもののカレーのルーをプラスしました🍛✨このカレールーが、お野菜がたっぷり溶け込んでいてとっても甘くて美味しい…！お肉やお野菜のおかずと一緒に食べると満足感がぐっと高まり、お昼からの活力になりました。高タンパク＆食物繊維たっぷりでバランスもバッチリです！
【夕食】
🔵 キュウリとワカメの酢の物、焼き茄子、鮭、卵焼き1切れ、レタス、トマト、鶏むね肉のカレー粉炒め4切れ
🔵 ＋いただきもののカレー🍛
夜は、キュウリとワカメの酢の物でサッパリさせつつ、鶏むね肉のカレー粉炒め4切れや鮭、卵焼きでタンパク質をしっかり確保！お昼に感動した野菜たっぷりで甘いいただきものカレーも、夜にリピートして美味しくいただきました😋どれも本当に美味しくて、心も体も満たされる大満足の夕食でした！
【間食】🔵コーヒーゼリー
コーヒーゼリーも頂き物で手作りでした。ミルクはかけず、そのままでいただきました。とても美味しくて、満足できる一品でした😋
❓❓❓クイズ：この花は何の花でしょーか❓❓❓
ここで、突然ですがクイズです！昨日、籾摺りの合間に撮影したこの可愛らしい薄紫色の花……一体何の花でしょうか？
うーん、、、この花なんだろ～❓
正解は、、、
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「茄子（ナス）🍆」の花でした！鮮やかな紫色がきれいですよね✨
茄子の花か～💜
昨日は籾摺りの作業が終わった後、畑でナスを収穫しました！
この採れたてのナスが、本当にびっくりするくらい美味しくて大感動…！✨実は、これまでのブログ写真に登場していたナスもすべてこの自家製ナスなんです🍆
最近はすっかり「焼き茄子」にハマっていて、収穫したナスを香ばしく焼き上げて大量消費しています！（夕食の写真にある焼き茄子も、もちろんこの自家製ナスです！）
まだまだ暑い日が続きますが、みずみずしい旬の野菜を食べるとパワーが湧いてきますね！
💡今回のまとめ＆気づき
昨日はジムで無理のない筋トレを行い、午後は母と協力して30kgの米袋を運ぶなど、腰に配慮しながらしっかり体を動かした一日でした。残暑が厳しくてバテそうになりますが、甘くて美味しい野菜カレーや自家製の採れたてナスからしっかり栄養を補給できました！
不安のある腰をしっかり労わりつつ、目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも暑さに気をつけながら、自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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