こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：84.8kg
体脂肪率：39.2％
今日の体重は84.8kg、体脂肪率は39.2％でした。前回のブログでは、久しぶりにカレーを食べた影響で浮腫んでいるのではないかとトレーナーさんに言われ、「水分をいつもより多めに摂って様子を見よう」と書きました。その後は前回書いたように、水分をいつもより意識して飲み、むくみ対策としてカリウムを含む食品も取り入れてみました。それでも今日は体重がさらに増えてしまいました。正直、「また増えたか…」と少し残念な気持ちにもなりました。でも、こういう時こそ焦らないことが大切だと思っています。
今までも体重は増えたり減ったりを繰り返しながら少しずつ前に進んできました。1日や2日の数字だけを見て落ち込むのではなく、長い目で変化を見ていこうと思います。
昨日は仕事でした。立ち仕事だったので一日中動いていた感覚があり、帰る頃にはかなり疲れていました。歩数を確認すると8,968歩。もっと歩いていると思っていたので意外と少なくて少し驚きました。それでも約9,000歩歩いていたので、「今日もよく頑張った！」と自分を褒めてあげたいです。
昨日の食事も、できるだけ栄養バランスを意識しました。朝ご飯は、いつものオートミールに納豆、卵、キムチ。すっかり定番メニューになっていますが、この組み合わせは腹持ちも良く、たんぱく質や発酵食品もしっかり摂れるので気に入っています。
昼ご飯は、お肉にピーマン炒め、卵焼き、オクラ、そして白米。仕事の日は体を動かすので、お昼はしっかりエネルギー補給をしました。野菜も一緒に食べることで、栄養のバランスも意識しています。
夜ご飯は、鮭、レタス、お味噌汁、そして前日に作った魚の南蛮漬けでした。お味噌汁は残り物でしたが、きのこ、玉ねぎ、オクラが入った具だくさんのお味噌汁です。残り物でも野菜がたっぷり入っていると満足感があります。
前回のブログでも書いたように、浮腫み対策を意識していたので、夜は思い切って炭水化物を抜いてみました。その代わりにデザートとして、バナナスムージーを作りました。冷凍バナナに氷、豆乳を少し加えてミキサーにかけ、仕上げにナッツを添えました。バナナの自然な甘さがちょうど良く、とても美味しかったです。甘いものを我慢するのではなく、体に優しいものへ置き換えることで満足感もしっかり得られました。
「ダイエット＝我慢ばかり」というイメージがありますが、こうやって工夫しながら食事を楽しめると、無理なく続けられると改めて感じました。
食事の後は、スーパーへ調味料を買いに行きました。調味料って、一つひとつは小さくても何本も買うと意外と重たくなります。今回は旦那も一緒に買い物を手伝ってくれて、重たい荷物を持ってくれました。いつも調味料をまとめ買いする時は本当に大変なので、とても助かりました✨こういう何気ない気遣いがあると、「また明日も頑張ろう」と前向きな気持ちになります。
体重は思うように減らない日もありますが、食事を工夫したり、仕事でしっかり体を動かしたりと、できることを一つずつ積み重ねています。
12月のフォトウエディングに向けて、焦らず自分のペースでコツコツ続けることが今の目標です。数字だけに一喜一憂せず、毎日の積み重ねを大切にしながら、理想の自分に近づけるよう頑張っていきます。
同じようにダイエットを頑張っている皆さん、一緒に無理なく楽しく続けていきましょう！😊
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