こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重:81.7kg(前日比:-0.7kg)
体脂肪率:41.7%(前日比:-0.7%)
昨日は夜勤の一日でした。
■夜勤スケジュール
・0時過ぎ〜9時過ぎ:勤務
・夜勤前の仮眠で3〜4時間しっかり睡眠確保◎
夜勤前にちゃんと眠れたおかげで、体はすっきりした状態でスタートできました。夜勤って一度リズムを崩すと立て直すのが大変なので、この「事前仮眠」が地味に一番大事だったりします。夜勤前仮眠、侮れません。
■帰宅後〜食事record
🍽朝食(10時過ぎ)・鶏むね肉・オートミール
→夫作。夜勤明けの体に染みる優しい味…!タンパク質もしっかり摂れて、朝から栄養バランス整えてもらえるのは本当にありがたいです。いつもありがとう🙏
一旦仮眠しようとするも、前日寝すぎたせいか全然眠くならず…笑
無理せず家事をして過ごし、結局13時過ぎに就寝。夜勤生活あるあるです。眠くなるまで焦らず待つのも、続けるコツだと思ってます。
この時間を使って洗濯物を片づけたり、翌日の夫とお互いのお弁当の仕込みをしたり。眠れないなら眠れないなりに、やれることをやっていました🧑🍳
🍽夜ご飯・オートミール・きんぴらごぼう・鮭・レタス・卵焼き1切れ・冷奴
→品数多めで満足感◎きんぴらごぼうは食物繊維、鮭はタンパク質としっかり役割を持たせつつ、見た目も彩り豊かに。栄養バランスを意識できた一食でした。
🍹お風呂上がりの楽しみバナナスムージー(豆乳・はちみつ・ココア・冷凍バナナ1本・氷をミキサーへ)
これがもう最高……!お風呂上がりの火照った体にひんやり染み渡る甘さで、夜勤の疲れが吹き飛びます。甘いものが欲しくなる時、我慢するより工夫して楽しむ方が長続きする気がしています。この一杯のために頑張れる、そんな存在です🦍
■連勤と腰の話
ここ最近、連勤が続いていて腰が痛くなってきました。仕事はほぼ立ちっぱなしで、座る時間がほとんどないので、疲労が腰にダイレクトに来ている感じがします。連勤中は張り切りすぎず、疲労のサインを無視しないようにしたいと思っているのですが、こればなかなか難しい。気づけば「もう少し頑張れる」と無理をしてしまいがちです。近いうちに整体に行って、しっかりケアしてこようと思っています。
■今日のひとこと
夜勤の日は生活リズムが乱れがちだけど、「仮眠のタイミング」「食事の中身」を工夫すれば意外と整えられる。完璧じゃなくていい、その日できることを積み重ねる。それが継続のコツだと思ってます。12月のフォトウェディングに向けて、今日もマイペースに🦍
最後まで読んでくれてありがとうございました!
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