甘いもの欲は”手作りアイス”で満たす🍨昨日の食事記録

こんにちは、マウンテンゴリラです🦍

今日の体重は83.7kg、体脂肪率は40.2％でした。

ここ最近は体重が思うように減らず、「もしかして食べ過ぎているのかな？」と考えることがあります。頑張っているつもりでも数字が動かないと、不安になりますよね。でも、以前の食生活と比べると、今はかなり意識して食べられるようになったと思います。

昨日の食事はこんな感じでした。朝はいつもの定番メニュー。オートミール・納豆・卵・白菜キムチです。この組み合わせは腹持ちも良く、たんぱく質もしっかり摂れるので、毎朝安心して食べられるお気に入りのメニューです。昼はお弁当を持参しました。白米・鶏肉・なす・卵焼きなどを入れて、午後の仕事に向けてしっかりエネルギー補給。昼は白米を食べる代わりに、朝と夜はオートミールにして、一日の炭水化物の量を調整しています。夜は鮭や豆腐、サラダを中心に食べました。夜はできるだけヘルシーな食事を心掛けたいので、魚料理を選ぶことが多いです。でも、お肉が食べたい日もあるので、そんな時は我慢せずにお肉を食べています。無理に制限し過ぎると長続きしないので、自分が続けられる食事を意識しています。

そして昨日の楽しみは、デザートに食べた手作りアイスです。YouTubeで見つけたレシピを参考に作ったものですが、これが本当に美味しいです😋何度食べても飽きずに食べれます。甘いものが食べたくなった時にこのアイスを食べると満足感があり、その後のお菓子を食べたい気持ちも落ち着きます。ダイエット中でも楽しみがあると、無理なく続けられますね。

睡眠もできるだけ大切にしています。なるべく22時頃には寝るように心掛けていて、睡眠不足にならないよう意識しています。体づくりは運動や食事だけではなく、しっかり休むことも大切だと感じています。

生活習慣は少しずつ変わってきています。焦って極端に食事を減らすのではなく、今の生活を続けながら少しずつ結果につなげていきたいです。停滞期はつらいですが、ここで諦めたら今までの努力がもったいない。今日も一歩ずつ、自分のペースで頑張ります。