こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重:82.4kg
体脂肪率:42.4%
お盆にたこ焼きパーティをしたりで一時は83.5kgまで増えていましたが、そこから82.4kgまで戻ってきました。
焦らず、いつもの生活に戻していけば、ちゃんと数字はついてくるもんですね。
📝 今日の食事
朝:納豆、卵、キムチ
昼:白米、卵焼き、きんぴらごぼう、鶏むね肉、トマト
夜:なし(スムージーのみ)
トレーナーから「脂質をカットしていく方向に変更していこう」とアドバイスをもらったので、最近は鶏むね肉を積極的に使うようにしています。
卵も1日3個までと決めて、脂質量を意識するようになりました。
🌀 5連勤中日、そして夜勤前の出来事
昨日は5連勤の中日で、夜勤込みの連勤ということもあり、正直カラダはかなりきつい状態でした。
夕方に仕事が終わって家に帰ったあと、日付が変わって0時過ぎからまた仕事という変則的なスケジュール。
本来なら夜ご飯を食べるところですが、お風呂から出たあとスムージーを飲んで、そのまま眠ってしまいました。夜ご飯を食べる代わりに、少し体を休める時間に充てた形です。
結果的にこれが良かったんです✨お陰で3〜4時間ほど眠ることができ、いつもより夜勤中のカラダが軽く感じられました。
💤 仮眠でカラダが変わる、睡眠の大切さ
不規則な生活をしていると、なかなか思うように寝付けないことが多いんですが、仮眠のタイミングでちゃんと眠気が来てくれるのは本当に貴重なことだと感じています。
睡眠は脳や体を休ませてくれるだけでなく、食欲を抑制するホルモンの分泌にも関わっているそうです。
実際、睡眠時間が短かったり、うまく眠れなかった翌日は、お腹が異常に空いたり、買い食いしたくなったりする感覚があります(笑)。
夜勤をするたびに、睡眠の大切さと、ちゃんと眠れることへのありがたみを実感しています。
これからも、無理せず眠れるタイミングを逃さず、コンディションを整えていきたいと思います。
12月の撮影に向けて、一歩ずつ、着実に。それでは、また明日!
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