ダイエット11日目

こんにちは、マウンテンゴリラです🦍

今日の記録

体重：83.4kg、体脂肪率：40.1％

昨日は夜勤の日でした。夜勤があると、どうしても生活リズムが乱れやすく、睡眠のタイミングも難しくなります。夜勤前は「少しでも寝ておきたい」と思って布団に入っても、なかなか眠れない日もあります。でも昨日は、夜勤前に30分ほど仮眠を取ることができました。短い時間でしたが、頭が少しスッキリして、夜勤へ向かう体も気持ちも少し楽になりました。

もしかすると、その日の午前中にパーソナルジムへ行って体を動かしていたおかげかもしれません。運動をすると体は疲れますが、気分もリフレッシュできるので、改めて運動の大切さを感じました。

昨日の朝ご飯は、オートミール、卵、納豆、キムチ、もやしのナムル。たんぱく質と食物繊維を意識した、いつもの朝ご飯です。昼ご飯は、にんじんしりしり、白米、鶏肉のカレー味を食べました。そして食後には、いつもの手作りアイス🍨。最近はこの手作りアイスに本当に助けられています。甘いものが食べたくなった時でも、「これがあるから大丈夫」と思える存在になっていて、ダイエットを続ける心強い味方です。夜は、昼と同じメニューをお弁当に詰めて夜勤へ持って行きました。でも、お弁当だけでは少し物足りなかったので、ナッツを少し食べました。夜勤中はお腹が空くこともあるので、あらかじめ準備しておくだけでも安心できます。

夜勤が終わると、緊張感から解放されてホッとする反面、一気にお腹が空いてしまうことがあります。そんな時は「コンビニに寄って何か買おうかな」と思うこともありますが、昨日はそのまま家に帰りました。帰宅後は、まず水分補給をして一息。少し時間を置くと空腹も落ち着いてきて、余分なものを食べずに済みました。疲れている時ほど勢いで行動しがちですが、一度落ち着く時間を作るだけでも違うんだなと感じています。

体重は前日より0.1kg増えましたが、体脂肪率は40.8％から40.1％に下がっていました。毎日同じようにはいきませんが、一つの数字に一喜一憂しすぎず、日々の積み重ねを大切にしていきたいと思います。

12月のフォトウエディングで「頑張ってきてよかった」と笑顔で思えるように、これからも焦らず、自分のペースでコツコツ積み重ねていきます。💪✨

※昼ご飯は撮り忘れました。これの写真は朝、夜、間食です。