皆さん、こんにちは！
11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！今回は、2日間だけのショート帰省をしてきました！
実家に帰ると、どうしてもぶつかるのが「美味しそうな食べ物の誘惑」問題ですよね…。リビングにはお菓子が転がっているし、家族と出かけると「これ一口食べる？」なんて魅惑的な提案が飛んできます（笑）。1人で過ごしているときは難なくコントロールできる食事も、誰かと過ごすと途端に難易度が爆上がりします。
「毎日同じような健康的な生活を続けるって、本当に難しい…！」と痛感する今日この頃ですが、今回の私は一味違います！家族の美味しい手料理を楽しみつつ、工夫と気合いで乗り切ったリアルな食事記録をレポートします！
📊本日の記録
体重：81.7kg
体脂肪率：39.8%
実家に帰ってきて「絶対増えてる…」と恐怖に怯えながら体重計に乗りましたが、予想に反して大幅な増加はなし！ホッと胸を撫でおろしました。
🍽️昨日の食事記録＆美味しく乗り切る工夫
今回の帰省中、昼も夜もお母さんが美味しいおかずをたくさん作ってくれました！うちの家族はみんな本当に料理が上手で、どれも絶品ばかり…。
【朝食】
🔵オートミール、納豆、卵、キムチ
🔵なすび、玉ねぎとピーマンの炒め物、生姜漬け
朝は超・優等生メニュー！発酵食品と野菜、食物繊維たっぷりのオートミールで腸内環境をしっかり整えてスタート。
【昼食】家族の愛が詰まったランチ＆551の誘惑
🔵魚の照り焼き、お味噌汁、キュウリの酢の物、切り干し大根、サラダ（母手作り！）
🔵鶏肉のマスタードあえ（お姉ちゃんの手作り✨）
🔵焼売551の豚まん（肉まん）半分
お昼はお母さんが作ってくれたお惣菜に加えて、お姉ちゃん特製の「鶏肉のマスタードあえ」まで！お肉が柔らかくて本当に美味しかったです。そして、久しぶりの551の肉まん＆焼売…！もう、めちゃくちゃ美味しくて幸せでした✨ただ、肉まんをまるまる1個食べてしまうとカロリーも脂質も跳ね上がってしまいます。「全部食べたい…」という欲求をグッと抑えて「半分だけ食べる」という作戦に！
満足感を味わいつつ、オーバーカロリーを防ぐための大健闘です。
【間食】ジェラート
みんなとお出かけした流れで、誘惑に勝てずジェラートをパクリ。1人だと何も食べずにスルーできるのに、誰かと過ごしているとつい食べてしまうのはダイエッターあるあるですよね…。
【夕食】夜の糖質オフでしっかりリセット！
🔵ホッケ（焼き魚）
🔵ピーマンの炒め物切り干し大根、なすび、お豆腐（すべて母の手作り！）
昼に551の肉まん（半分）と間食のジェラートを楽しんだので、「夜ご飯の主食（糖質）は完全に抜く！」というルールで調整しました。メインは脂質の良質なホッケ、そしてお母さんの美味しい和風お惣菜とお豆腐。高たんぱく＆低糖質を意識した大満足のメニューで締めくくりました！
今回の気づきとまとめ
「誰かと過ごすと食べてしまう」「環境が変わるとルーティンが崩れる」のは、ダイエット中なら誰しもが直面する壁です。でも、せっかく作ってくれた家族の美味しいご飯を「ダイエット中だから」と全部断るのも悲しいですよね。大切なのは**「食べるときは美味しくいただき、他でしっかり引き算すること」**！食べたいハイカロリーなものは「半分」にするおやつを食べたら「夜の主食（糖質）を抜く」お野菜やお魚、家族の愛のこもったおかずで栄養をしっかり補うこの「ゆる引き算テクニック」があったからこそ、誘惑の多い実家でも体重キープに繋がったのだと思います。
毎日完璧な生活を続けるのは難しいけれど、目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで柔軟にコントロールしながら頑張っていきます！
皆さんも、無理のない引き算ダイエットで一緒に頑張りましょう〜！
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