皆さん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！
前回の記事からの続きになりますが、ここ2日間は実家に帰省していました。理由は、毎年恒例の「稲刈り」！親戚にも手伝ってもらい、みんなで汗を流しながら無事に終えることができました。
ちなみに私の今回の役割は、現場を支える「ご飯作り」！大人数の食事を準備するのは体力を遣いましたが、みんなが美味しそうに食べてくれる姿を見られて嬉しかったです✨
ですが……実家に帰るとどうしてもぶつかるのが「美味しそうな食べ物の誘惑」問題ですよね。今回立ち塞がったのは、関西名物・551の肉まん！
肉まんおいしそう～💛💛
あの香りと美味しさには抗えず、ここ2日間しっかり堪能してしまいました……。やっぱり美味しい食べ物って、見事なまでに体重が増加傾向になりますね（笑）。それでも諦めずに「引き算」で抗った、今回のリアルな食事記録をレポートします！
📊本日の記録
体重：82.1kg
体脂肪率：39.2%
551の誘惑に負けた影響で、じわじわと体重が増加傾向に……！数字は正直ですが、ここで暴飲暴食に走らず冷静にコントロールするのが今の私の成長ポイントです。
🍽️昨日の食事記録＆美味しく乗り切る工夫
昨日は551の肉まんを楽しみつつ、夜の食事でしっかりカロリーの引き算をして調整しました！
【朝食】
🔵納豆、お味噌汁、白米
朝は基本の和食メニュー！納豆とお味噌汁で腸内環境をしっかり整えてスタート。
【昼食】念願の551登場！
🔵551の肉まん
🔵牛肉炒め、キュウリの酢の物、レタス
お昼に念願の551の肉まんを投入！皮のモチモチ感とジューシーなお肉が体に染み渡りました……✨その代わり、キュウリの酢の物やレタスなどの野菜もしっかり添えてバランスを意識しました。
【夕食】夜の置き換え＆工夫でしっかりリセット！
🔵しらたき（白米の代わり）
🔵ホッケ（焼き魚）、海老（4個くらい）
🔵焼き茄子、キュウリの酢の物、こんにゃく
ここ2日間551の肉まんを食べたので、「夜のご飯（白米）は食べない！」というルールで調整。主食は低カロリーな「しらたき」に置き換えました！ここで「体重が増えているから夜ご飯自体を抜きにする」という選択肢も頭をよぎったんです。でも、稲刈りのサポートやご飯作りで動いていてお腹がペコペコでした。我慢して夜を抜くと反動で暴食する危険があったので、「食べない」のではなく**「カロリーを徹底的に抑えてお腹を満たす」**作戦に切り替え！しらたきやこんにゃく、焼き茄子でしっかりボリュームを出しつつ、高タンパク・低脂質なホッケと海老（4個ほど）で大満足のメニューに仕上げました。
今回の気づきとまとめ
美味しいものを食べた時に「やってしまった…」と諦めるのではなく、その後の食事で賢く引き算することが本当に大切だと実感しました！美味しいものを食べたら「夜の主食（白米）をしらたきに置き換える」食べないのではなく「低カロリー・高タンパクな食材でお腹を満たす」我慢しすぎて爆発する前に、工夫してカロリーを抑えて食べる方がストレスも溜まりにくいですよね。増えてしまった分は、こうして日常に戻しながら少しずつ調整していきます！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで柔軟にコントロールしながら頑張ります！
皆さんも、無理のない引き算ダイエットで一緒に頑張りましょう〜！
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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