11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです🦍
昨日も午前中にしっかりジムへ行き、汗を流してトレーニングをしてきました！実は昨日ジムに行った時に、すごく嬉しい出来事があったんです。この前ついに79kgを切ることができたのですが、そのことをトレーナーさんが自分のことのようにめちゃくちゃ喜んでくれました！
私は毎日トレーナーさんに体重を報告しているのですが、日々の頑張りや変化をちゃんと見てくれていて、一緒に成果を喜んでもらえるのって本当に励みになりますよね……！「もっと頑張ろう！」とやる気スイッチがまた入りました🔥
運動した後のすっきりとした爽快感はもちろん、こうして応援してくれる人がいる環境のおかげで、ダイエットの楽しさも何倍にも膨らんでいます。
そして昨日の午後は、家で無理せずゆっくりと自分時間を過ごすことができました。しっかりと体を動かす時間と、リラックスして休む時間のバランスが完璧で、心も体も満たされるとっても充実した一日になりました✨
やっぱり「今日は頑張って動いたぞ！」という達成感があると、その後の休日タイムもより一層充実して感じられます。
さて、そんな充実した昨日の運動と休息を支えてくれた、本日の測定記録と昨日のリアルな食事内容を振り返っていきたいと思います！
📊 本日の身体測定
まずは、気になる今朝の測定結果から公開します！
体重: 80.20 kg
体脂肪率: 39.4 %（31.6 kg）
体重も良い波に乗れていて、着実に目標に向かって前進できている感覚があります！ジムでのトレーニングと食事管理の成果が少しずつ体に反映されていると思うと、次のトレーニングも楽しみになってきます💪
🍱 昨日のリアルな食事記録
ダイエット中の食事は「しっかり食べて、しっかり動く」が私の基本スタイルです。昨日食べたメニューはこちら！
【朝食】エネルギーチャージの定番朝ごはん
納豆 キムチ オートミール（生卵乗せ）
朝はいつものお気に入り定番メニューです！発酵食品の納豆とキムチで腸内環境を整えつつ、オートミールと生卵で良質な炭水化物とタンパク質を補給。忙しい朝でもサッと準備できて、しっかりエネルギーを充填できる最強の朝食です。
【昼食】ジム後の栄養満点！和風バランス定食
ご飯 具だくさんお味噌汁 鶏むね肉のソテー 焼きナス オクラの和え物 ワカメとレタスのサラダ 明太子（アルミホイル包み）
午前中にジムでしっかり体を動かしてきたので、お昼は栄養たっぷりの和食メニューにしました！高タンパク・低脂質の代表格である鶏むね肉のソテーをメインに、野菜ときのこ、わかめがたっぷり入った温かいお味噌汁で体を温めます。さらに焼きナスやオクラ、新鮮なサラダで食物繊維やビタミンも網羅。ピリッと辛い明太子がご飯の最高のお供になって、ジムで疲れた体に染み渡る大満足の豪華ランチでした！
【夕食】ヘルシー＆大満足の夜ごはん
鮭の塩焼き（レタス添え） オートミール 冷奴（ネギ乗せ） ピーマンとツナの炒め物
夜は脂質の質にこだわったヘルシーメニューです。メインは良質な脂質とタンパク質が豊富な鮭の塩焼き。副菜にはさっぱりとした冷奴と、ツナとピーマンを炒めた旨味たっぷりの小鉢を添えました。主食はオートミールで軽めに済ませつつも、お腹も心も大満足の内容です！
今回のまとめ＆気づき
午前中にしっかり運動して、トレーナーさんにパワーをもらい、栄養満点の美味しいごはんを食べ、午後はゆっくり休む。こうしたメリハリのある一日を過ごせたことで、すごく充実感を得られた一日でした。
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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