みなさん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍✨
夜勤でお仕事されている皆さん、本当にお疲れ様です！不規則な生活習慣になりがちな夜勤は、ダイエッターにとって「どうやって食事コントロールするか」が本当に大きな課題ですよね。
私も昨日は夜勤明けで、朝10時頃にようやく帰宅しました。もう体はクタクタで、玄関を開けた瞬間にお布団へダイブしたくなるくらい強烈な眠気が……！😴
理想を言えば「しっかり栄養バランスの取れた朝食を」となりますが、限界を迎えている時はそんな気力はありません（泣）。
でも、「ここで何もお腹に入れずに寝たら、起きたときにドカ食いしちゃうかも」「筋肉のためにタンパク質は確保したい！」と思い留まりました。そこで、眠気をこらえて作った朝食（？）がこちら！
【朝食】プロテイン（手軽にタンパク質補給！）
限界の中でもプロテインだけはしっかり飲んでからベッドに入りました。この「最低限の栄養補給」をしておくだけで、空腹によるドカ食いを防げる気がします。
睡眠中の筋肉の分解を防ぐためにも、夜勤明けのプロテイン習慣は本当におすすめです！
そのままお昼は爆睡……💤
起きたのは夕方前だったので、お昼ご飯はスキップして体調を整えることを優先しました。
そして、お待ちかねの夜ご飯です！お腹がすごーーく空いていたので、ヘルシーかつ大満足できるメニューを準備しました。写真と一緒にご紹介しますね！
【夜食（晩ごはん）】
むね肉の照り焼き（メイン！高タンパク低脂質で味付けしっかり😋）
ごはん（小さめのお茶碗に軽めの一杯）
豆腐のネギポン酢がけ
きゅうりとワカメの酢の物
プチトマト
シャキシャキのレタス
にんじんとピーマン、シーチキン炒め
お肉は脂質の少ない「鶏むね肉」をチョイス！甘辛い照り焼きにすることで、満足感が一気にアップします。副菜には、高タンパクなシーチキンと緑黄色野菜を合わせた「にんじんとピーマン、シーチキン炒め」や、きゅうりの酢の物、レタスなどをたっぷり用意して、ビタミンや食物繊維もバッチリ意識しました。
お腹がペコペコだったこともあり、一口一口が体に染み渡る美味しさで本当に幸せでした〜！😭やっぱり自分でバランスを考えたごはんを食べる時間って、心も満たされますよね。
夜はリフレッシュを兼ねて、夫と釣りに行ってきました！🎣
夜風を感じながらの釣りは、夜勤明けの疲れを忘れさせてくれる最高のひととき……だったのですが、結果はなんと一匹も釣れず！ボウズでした（泣）🐟💦「今日は魚たちもお休みだったのかな？」なんて思いつつ、久しぶりに夜の海辺でゆったり過ごせたので、すごく楽しかったです！そしてそして！気になる本日の測定記録です……！📊✨
【📊本日の測定記録】
体重：79.40 kg （前週平均より-0.80kg！）
体脂肪率：41.7 %
なんと、また体重が減っていました〜〜〜！嬉しい！！😄🎉夜勤明けはどうしても体内の水分バランスが崩れたり、浮腫みやすかったりするのですが、しっかり数字として成果が出ていてモチベーションが爆上がりしました！
夜勤という変則的なシフトでも、「プロテインで繋ぐ」「夜は野菜とタンパク質中心の満足ご飯」「適度に趣味でリフレッシュ」という流れを作れたのが良かったのかもしれません。
ダイエットは長距離走。夜勤や不規則な生活があっても、無理なく続けられる自分なりのルーティンを見つけていくのが一番大切だなと感じています。
【今回のまとめ＆気づき】
🔵夜勤明けの限界時は無理せずプロテインを活用する！（空腹ドカ食い防止＆タンパク質確保）
🔵ドカ食いしそうな夜こそ、高タンパク・低脂質なむね肉やシーチキン＋たっぷり野菜で満足感を出す！
🔵釣れなくてもOK🐟️！趣味の時間はストレス発散になりダイエットの味方になる
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
コメント