みなさん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍✨
昨日は朝からジムに行ってしっかり体を動かしてきました！朝イチで運動すると、一日がしゃきっとスタートしてすごく気持ちが良いですよね。でも、昨日の本当の「勝負」はジムが終わった後に待っていました……！
帰宅後すぐに取りかかったのが、ごぼうとにんじんの大量下ごしらえです。土を落として、皮をむいて、使いやすい大きさにカットして、アク抜きして……。料理の準備って、実は調理そのものよりも体力と気力を使いますよね💦
ジムで追い込んだ後の立ち仕事は思っていた以上にハードで、「下ごしらえってこんなに大変だったっけ！？」とヘトヘトになっちゃいました（笑）。
それでも頑張って仕込んだ理由はひとつ。
「連勤が続いた時に、未来の自分が少しでもラクできるようにするため！」
仕事で疲れて帰ってきた日、ゼロから野菜を切るのは本当に心が折れそうになりますよね。でも、冷蔵庫にすぐ使える野菜が待っていると思えば、自炊のハードルが一気に下がります。未来の自分へのプレゼントだと思って、なんとかやりきりました！連勤もこれで楽になるはず。頑張るぞー！
📊 今日の記録
体重: 81.40kg
体脂肪率: 39.3%
前週の体重平均値より0.56kg減少、体脂肪も前週平均値より1.0%減少中！少しずつですが、確実に前進しています。焦らずコツコツ育てていきましょう💪
🥗 毎日のリアル自炊ごはん
自炊のハードルを下げる工夫をしつつ、しっかり栄養を摂るのがマウンテンゴリラ流です！
【朝ごはん】
オートミール＋生卵、納豆、こくうまキムチ。朝は手軽かつ高タンパク・高食物繊維な組み合わせ。オートミールに卵とキムチ、納豆をあわせると満足感もバツグンです！
【昼ごはん】
旨辛キムチスープ（豆腐・豚肉入り）、チキンソテー＆フレッシュレタス・トマト、焼き茄子、おくらの和え物、ガリ（新生姜）、ごはん（※少量）。
ピリッと辛いキムチスープで代謝をアップ！シャキシャキの野菜とさっぱりしたガリを添えて、満足度の高いワンプレート（＆小鉢）ランチになりました。
【夜ごはん・間食】
焼き鮭＋シャキシャキレタス、豆腐のネギポン酢かけ、ナスとピーマンの炒め物、焼き茄子、きゅうりとワカメの酢の物、具だくさん味噌汁、オートミール
デザート
カット梨（フレッシュな季節のフルーツ！）
夜は品数多めで満足感をしっかり高めつつ、脂質控えめ・野菜たっぷりのヘルシーメニュー！お肉だけでなく魚（鮭）もしっかり取り入れて、バランスよく栄養を摂取しています。おやつ代わりのカット梨が瑞々しくて最高の癒やしです✨
💡 ダイエット中の「下ごしらえ＆つくりおき」を長続きさせるコツ
料理の下ごしらえは大変ですが、ダイエット中の自炊を習慣化するためには最強の武器になります。私が実践しているラクするポイントはこちら！
一気にやろうとしすぎない
「洗うだけ」「皮をむくだけ」「切るだけ」など、工程を分けるだけでも負担が減ります。
キッチンバサミやスライサーを活用する
包丁とまな板を出さずに済む道具を使うと、洗い物も減ってハードルが下がります。
「未来の自分への投資」と考える
疲れた日の外食代・コンビニ代を浮かせられる＆カロリーコントロールができると思えば、仕込みの苦労も報われます！
料理もダイエットも、無理をしすぎず「未来の自分が笑顔になれる工夫」を重ねていくことが大切ですね！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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