11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
皆さん、日々のお仕事やダイエット、本当にお疲れ様です！
昨日は朝から夕方まで仕事をし、一度帰宅して仮眠をとった後、深夜0時から再び仕事……という、なかなかハードな2部制＆夜勤シフトでした！かなり忙しい夜勤でしたが、トラブルもなく無事に終えることができて一安心です😮💨💭
そして後から活動データを振り返ってみてびっくり！なんと、**昼の仕事中だけで総消費カロリーが「2,514 kcal」**に達していました…！！🔥（※夜勤分の消費カロリーを含めず、昼間だけでこの数字です！）
立ちっぱなしで動き回りっぱなしのハードな1日でしたが、しっかり動いて消費した分、食事の質と工夫が試される日でもありました。そんな昨日のリアルな記録を振り返っていきます！
📊 今日の身体データ
体重：81.70kg
体脂肪率：37.7%（体脂肪量 30.8kg）
昨日の総消費カロリー：2,514 kcal 🔥
夜勤明けのむくみや疲労が出やすいタイミングですが、前週の体脂肪平均値から比べると2.6%減少できていて嬉しい兆候も…！
2,500kcal以上も消費していると分かると、「しっかり動いた自分」への達成感も倍増しますね🦍✨
🍽️ 昨日のリアルな食事記録
これだけハードに動く日や夜勤の日は、「何を食べてエネルギー補給するか」が超重要！昨日はなんと、夫が作ってくれた美味しい手料理が大活躍でした🍳
【朝食】
🔵卵焼き
🔵焼きビーフン（夫作）
🔵納豆
🔵キムチ
💡 朝からたんぱく質＆発酵食品で腸内環境もしっかりケア！
【昼食（お弁当）】
🔵焼きビーフン（夫作）
🔵キャベツ＆小松菜
🔵鶏肉の甘酢煮
🔵卵焼き
💡 エビや野菜がたっぷりの焼きビーフンに、鶏肉の甘酢煮！彩りも最高で、旦那さんの作る料理が本当に美味しくて…忙しい仕事の合間の最高の癒やし時間になりました。感謝です…！
【夕食（夜勤前）】
🔵オートミール
🔵冷奴
🔵ししゃも 5匹
💡 夜勤前のエネルギー補給は、血糖値が上がりにくいオートミールと、低脂質・高たんぱく・ミネラル豊富な「冷奴＆ししゃも」でヘルシーかつ完璧に！
🦍 今回のまとめ＆気づき
不規則なシフトやハードな勤務があると「疲れすぎてコンビニのお弁当や甘いパンに頼っちゃう…」となりがちですよね。ですが今回、1日で2,500kcal以上も消費するようなハードな環境でもバテずに乗り切れたのは、夫が作ってくれた栄養満点の手料理とお弁当のおかげでした！
「消費した分、質の高い栄養（高たんぱく・低GI・ミネラル）で満たす」という循環ができたことで、夜勤中のドカ食いも防ぐことができました。
夜勤やハードなお仕事だからと諦めず、**「低GI値の炭水化物を選ぶ」「高たんぱくなおかずを意識する」「家族のサポートに感謝して美味しく食べる」**という工夫をするだけで、無理なくダイエットを継続できると改めて実感しました🦍💪
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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