11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
実は先日、パーソナルトレーナーさんから**「今の食事内容だと、もう少しタンパク質を増やした方がいいですね！」**とプロ目線のアドバイスをいただいたんです！「タンパク質って、お肉とか卵を食べていれば十分なんじゃないの…？」と思っていたのですが、詳しく話を聞いてみると**「何を選んでどう食べるか」**がめちゃくちゃ重要だということが判明しました！
そこで今回は、トレーナー直伝の「賢いお肉＆タンパク質の選び方」と、私がさっそく実践した満足度抜群のメニューをご紹介します✨
📊 今日の身体記録
体重： 81.9kg
体脂肪率： 41.6%
無理なくマイペースに、でも着実に目標に向かって進んでいきます！
🍗 トレーナー直伝！「鶏むね肉」が最強な理由
トレーナーさんから「タンパク質を増やすなら、まずは鶏むね肉を味方につけましょう！」と教えてもらいました。
お肉なら何でもいいわけではなく、豚バラ肉や牛カルビなどは脂質が高く、あっという間にカロリーオーバーになってしまいます。一方、鶏むね肉は**「高タンパク・低脂質」**の代表格！
筋肉を落とさずに代謝をキープして、効率よく身体を引き締めるためには、この「余計な脂質を抑えつつタンパク質をしっかり摂る」という選び方が大事なんだそうです💡
🍽 昨日の食事内容
トレーナーのアドバイスを意識して組み立てた昨日のメニューがこちらです！
【朝食】
🔵オートミール
🔵卵
🔵キムチ
🔵納豆
【昼食】
🔵白米（約120g）
🔵卵焼き
🔵きんぴらごぼう
🔵むね肉（カレー味・約1/2枚分）
【夕食】
🔵オートミール
🔵焼き茄子
🔵レタス
🔵むね肉
🔵ピーマンと玉ねぎ炒め
【間食】
特製プロテインスムージー（豆乳、冷凍バナナ、氷、マイプロテイン）
お昼は白米120gに鶏むね肉を約半分しっかり食べたので、お腹いっぱい大満足！パサつきがちなむね肉も、カレー風味に味付けすることで美味しくパクパク食べられました✨
🥤 マイプロテイン（チョコ味）で「飲むタンパク質補給」！
お肉だけだと1日に必要なタンパク質を補いきれないこともあるため、間食に**「マイプロテイン（ホエイプロテイン）のチョコ味」**を導入してみました！
これまではスムージーにココアパウダーを入れていたのですが、プロテインに変えたことで「タンパク質補給」と「甘いもの食べたい欲を満たす」が同時に叶う最高の間食にアップデート✨
冷凍バナナと豆乳と一緒にミキサーにかけるだけで、カフェのチョコバナナシェイクのような味わいになって本当に美味しいです！
🦍 プロのアドバイスを実践してみて感じたこと
今までは「とりあえずカロリーを減らせば痩せるでしょ！」と雑に考えていた部分があったのですが、トレーナーさんに教わってから**「何を食べて身体を作るか」**の意識がガラリと変わりました。
特に、お肉の種類を意識することと、間食にプロテインをうまく取り入れること！この2つを意識するだけで、お腹いっぱい食べながらでも罪悪感なくダイエットを続けられるのが本当に嬉しい発見でした。
我慢ばかりのダイエットは続かないけれど、こういう「賢い選び方」を知っていくのって本当に楽しいですね！
📝 今回のまとめ＆気づき
🔵トレーナー直伝！タンパク質を増やすなら「高タンパク・低脂質」な鶏むね肉が最強の味方！
🔵鶏むね肉はカレー味などの工夫で飽きずに美味しく食べられる。
🔵マイプロテイン（チョコ味）を間食にプラスすれば、手軽にタンパク質補給＆満足度UP！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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