こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：81.9kg
体脂肪率：41.5％
今日はついに81kg台に突入しました！体重計に表示された「81.9kg」という数字を見た瞬間、本当に嬉しかったです。
何度も82〜83kg台を行ったり来たりしていたので、「81kg台なんてまだ先かな」と思う日もありました。だからこそ、ようやく見ることができた81kg台は、私にとって大きな一歩です。
もちろん体重は毎日変動するので、明日にはまた増えているかもしれません。でも、この数字は毎日の積み重ねが少しずつ結果につながっている証拠だと思っています。
焦らずコツコツ続けてきて、本当に良かったと感じた朝でした。
昨日は夜勤でした。
夜中に出勤して朝に帰宅する勤務です。夜勤の前日は朝から仕事で、17時30分頃に仕事が終わります。
帰宅後は夜勤へ行く準備をしながら、少しでも身体を休めるために仮眠を取るようにしています。
ただ、私は昔から寝つきが悪く、仮眠が苦手です。普段は30分ほどしか眠れず、そのまま夜勤へ向かうことも珍しくありません。
睡眠不足のまま夜勤をすると、身体はだるく、集中力も落ちてしまいます。
その影響でお腹も空きやすくなり、「何か食べたい」という気持ちが強くなることもあります。
ところが昨日は珍しく約3時間眠ることができました。ここまで眠れたのは本当に久しぶりです。
そのおかげで夜勤中の身体のだるさはいつもより軽く感じ、最後まで比較的元気に仕事をすることができました。
やっぱり睡眠はダイエットだけでなく、体調管理にも欠かせないものなんだと改めて実感しました。
昨日の食事です。
朝はいつもの定番メニュー。オートミール、納豆、キムチ、卵を食べました。
昼は仮眠を優先したため食べませんでした。夜勤終了後は無理に食事をするより身体を休めることを優先しました。
夜の食事は、オートミール、きんぴらごぼう、冷奴、レタス、トマト、きゅうりの酢の物、生姜漬け、鮭、卵焼き1切れでした。
夜勤明けは疲れているので、以前なら簡単にパンや甘いものだけで済ませてしまうこともありました。でも最近は、野菜やたんぱく質をしっかり摂れる食事を意識しています。
夜勤生活は生活リズムが崩れやすいからこそ、食事だけはできるだけ整えたいと思うようになりました。
そして最近お気に入りなのが、バナナとココアパウダーを使ったスムージーです（スムージーの写真は撮り忘れました）。
飲む前は「これだけで満足できるのかな？」と思っていましたが、意外とお腹にたまり、満足感があります。
甘さもあるので、「甘いものが食べたい」という気持ちも満たしてくれます。
我慢だけのダイエットでは長続きしません。こうして自分が満足できる食べ方を見つけることも、続けるためには大切なんだと感じています。
81kg台に入ることができたのは、本当に嬉しい出来事でした。
もちろん、ここがゴールではありません。
また体重が増える日もあれば、停滞する時期もあると思います。
それでも、夜勤という不規則な生活の中でも少しずつ結果が出てきたことで、「続ければ変われる」という自信につながっています。
ダイエットは一気に結果が出るものではなく、毎日の小さな積み重ねが大切なんだと改めて感じました。
これからも数字に一喜一憂しすぎず、自分のペースでコツコツ続けていきます。
次の目標は80kg台前半、そして70kg台です。
これからも諦めず、一歩ずつ前へ進んでいきたいと思います。
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