こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：82.8kg
体脂肪率：37.5％
今日は体重が82.8kg、体脂肪率は37.5％でした。体重は昨日と変わりませんでしたが、体脂肪率は少し下がっていました。ダイエットをしていると、どうしても体重ばかり気にしてしまいます。でも、体重が変わらなくても体脂肪率に変化があると、「ちゃんと身体は変わってきているんだな」と前向きな気持ちになれます。
昨日は仕事でした。仕事中はとにかく動き回ることが多く、一日が終わる頃にはかなりの疲労感…。家に帰ると「今日は何もしたくない」と思うくらいクタクタでした。
それでも、疲れたからといって食事を適当に済ませることなく、いつもの食事を続けられたのは自分でも良かったと思います。
昨日の食事はこちらです。
朝ご飯はオートミール、納豆、卵、キムチ。朝はいつもの定番メニュー。
たんぱく質と発酵食品がしっかり摂れるので、この組み合わせが一番食べやすいです。
昼ご飯は豚肉、白米、卵焼き、ピーマン。
仕事でたくさん動く日は、お昼をしっかり食べるようにしています。食べないと午後からエネルギー切れになってしまうので、ダイエット中でも必要な栄養はしっかり摂ることを意識しています。
夜ご飯はオートミール、冷奴、鮭、レタス、トマト、キュウリの酢の物、生姜漬け。
今回の食事で特に気に入ったのが、冷奴と生姜漬けの組み合わせです。
この生姜漬けは、自家製です。
生姜をさっと茹でて、カンタン酢に漬けるだけなので、とても簡単に作れます。
実は以前、そのまま食べた時は生姜の辛みがかなり強くて、舌がピリピリするくらい刺激を感じました。
「これは少し食べにくいかな」と思っていたのですが、せっかく作ったので何か良い食べ方はないか考えてみました。
思いついたのが、冷奴にのせることでした。食べてみると、まろやかな豆腐が生姜の辛さを優しく包み込んでくれて、刺激が和らぎました。
辛さだけでなく、生姜本来の香りや風味もしっかり感じられるようになり、とても食べやすくなりました。
普段、冷奴はしょうゆをかけるだけのワンパターンになりがちでしたが、新しい食べ方を発見できたのも嬉しかったです。
こういう小さな工夫で食事に変化が生まれると、ダイエット中でも飽きずに続けられそうです。この組み合わせは、これからも定番メニューになりそうです。
そして最近、一番の悩みがあります。
それは、この暑さです💦
毎日暑いので、「冷たいアイス🍨が食べたい！」と思う日が本当に増えました。
でも、市販のアイスは糖質や脂質が高いものも多く、毎日食べるのは少し気になります。
そこで作ってみたのが、手作りスムージーです。材料は、冷凍バナナ 1本、無調整豆乳、ココアパウダー、はちみつ 大さじ2杯くらい、氷 5〜6個これをミキサーにかけるだけ。
とても簡単なのに、想像以上に美味しくてびっくりしました。
冷凍バナナのおかげでアイスのようななめらかな食感になり、ココアの香りもしっかり感じられました。無調整豆乳でまろやかさも加わり、まるでチョコバナナシェイクのような贅沢な味わいでした。
私はお風呂上がりに、食後のデザートとして食べました🍨これが本当に最高でした。
冷たくて身体がスーッと冷え、甘いものを食べたい気持ちもしっかり満たされました。
しかも、自然な甘みが中心なので、食べ終わったあとには不思議とアイスを食べたい気持ちがなくなっていました。
ダイエット中だからといって、甘いものを完全に我慢するのは私には難しいです。
でも、「どう置き換えるか」を考えることで、無理なく続けられることを改めて実感しました。
我慢ばかりのダイエットでは長続きしません。
食べ方を少し工夫したり、新しいレシピを試したりしながら、「美味しい」と思えるものを見つけていくこともダイエットを続けるコツなんだと感じています。
これからも、美味しく食べながら、自分に合った方法で少しずつ理想の身体を目指していきます。
焦らず、無理せず、明日もコツコツ頑張ります。
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