11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
皆さん、日々のお仕事やダイエット、本当にお疲れ様です。ダイエットを長く続けていくためには、無理のないペース作りと適度な休息がとても大切だと感じています。
昨日は午前中で仕事を終え、午後からは半日休みをいただきました。こうした時間にしっかり羽を伸ばしつつ、翌日の準備を整えておくことが、心と体に余裕を生んでくれますよね。今回は、そんな昨日の過ごし方や食事内容を静かに振り返ってみたいと思います。
📊 本日の測定記録
体重： 82.00 kg
体脂肪率： 39.3 %（体脂肪量 32.2 kg）
前週の体脂肪平均値と比べると、1.0%減少していました。数値だけに振り回されすぎず、着実に前へ進んでいることを実感しながら、マイペースに続けていきます。
🥢 昨日の食事記録
午後の時間を活かし、体に優しく馴染む和食ベースの献立を中心にしっかり栄養を摂りました。
☀️ 朝食
🔵オートミール（生卵トッピング）
🔵ひきわり納豆
🔵こくうまキムチ
朝は手軽かつ効率よく、たんぱく質と発酵食品、食物繊維を補給。オートミールに卵と納豆、キムチを合わせることで、満足感のある定番メニューになります。
🍱 昼食
🔵白米
🔵うなぎの蒲焼き
🔵冷奴
🔵具だくさん味噌汁
🔵きゅうりとワカメの酢の物
🔵生姜漬け茎わかめ（緑の野菜和え）
🔵茄子と大豆の煮物
少し特別な半日休みのランチには、うなぎをメインに選びました。副菜には海藻や大豆、野菜を豊富に取り入れ、彩りと栄養バランスを考慮した和定食スタイルです。生姜漬けのスッキリとした味わいが良いアクセントになりました。
🌙 夕食
🔵オートミール
🔵具だくさん味噌汁（かぼちゃ・野菜入り）
🔵冷奴
🔵むね肉 ＆ レタス
🔵茄子と大豆の煮物
🔵茄子のおひたし
🔵きゅうりとワカメの酢の物
🔵生姜漬け
夜は脂質の少ない鶏肉を中心に、主食の炭水化物はオートミールで軽めに調整。作り置きの副菜がいくつかあると、品数を多く保ちながら体に優しい夕食をスムーズに準備できます。
🚗 午後の過ごし方と夜のルーティン
午後は自宅で静かに過ごしながら、翌日のお弁当の下ごしらえを整えました。前もって準備をしておくことで、忙しい朝も焦らず穏やかにスタートできます。
夜は夫と一緒に気分転換を兼ねてドライブへ。日常の疲れをリフレッシュする心地よい時間となりました。翌日も仕事があるため無理はせず早めに帰宅し、22時過ぎには就寝。質の良い睡眠をとることも、心身の健康とダイエットには欠かせない要素です。
✨ まとめ＆気づき
半日休みを活用し、自分の時間を大切にしながら翌日の準備や栄養バランスの良い食事を整えられた一日でした。頑張りすぎず、休むときはしっかり休むメリハリが、結果として継続につながると感じています。
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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