こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：82.4kg
体脂肪率：40.5％
今日は朝、体重計に乗って思わず笑顔になりました。
体重は82.4kg。ここ最近はなかなか体重が減らず、少し焦る気持ちもありましたが、久しぶりに減っていて本当に嬉しかったです♪
実は先日、パーソナルジムのトレーナーさんからメールで、「一度、低脂質の食事を意識してみましょう」とアドバイスをいただきました。
これまでは、たんぱく質をしっかり摂ることばかり意識していましたが、そのアドバイスを参考に脂質も少し控えめにするよう心掛けてみました。
まだ始めたばかりなので偶然かもしれませんが、結果として体重が減っていたので、「やってみて良かった！」とちょっと得した気分で一日をスタートできました。
やっぱり専門家のアドバイスは参考になりますね。
昨日は夕方から出勤するタイプの夜勤でした。夜勤の日は生活リズムが普段とは違うので、一日の時間の使い方がとても大切です。
朝6時頃に起きて、まずは洗濯機を回しました。その間に野菜を切ったり、お肉に下味をつけたりと、食材の仕込みを済ませました。
夜勤明けは疲れて何もしたくなくなることが多いので、朝のうちにできることは済ませるようにしています。
9時頃にはスーパーへ買い物へ行きました。この日買ったのは、キャベツ・レタス・うどん5玉です。
実はキャベツを買うのは久しぶりでした。最近は、キャベツを切るのが少し面倒で、手でちぎるだけで食べられるレタスを選ぶことが多かったんです（笑）
さらにキャベツの値段が高い時期も続いていたので、自然と買う機会が減っていました。でも、この日は「久しぶりに食べよう！」と思って購入しました。
家に帰ってからは、お昼ご飯の準備です。
この日は久しぶりに蒸籠（せいろ）を使って蒸し料理を作りました。具材はキャベツ、さつまいも、鮭、肉団子。
蒸し上がるまでの時間も楽しみで、ふたを開けた瞬間に広がる湯気と野菜の香りに癒やされました。食べてみると、キャベツがとても甘くてびっくり！
蒸すだけでこんなに甘くなるんだと感動しました。さつまいもはホクホク、鮭はふっくら、肉団子も余分な脂が落ちて食べやすく、とても満足感のある食事でした。
味付けはポン酢だけでも十分美味しく、素材そのものの味を楽しめました。
今回はキャベツを半玉以上使いましたが、美味しくて気付けばペロリ（笑）
野菜をしっかり食べられるので、蒸籠料理は改めてダイエット中の強い味方だと感じました。
昼食後は13時頃から仮眠を取りました。
15時頃に起きると少しお腹が空いていたので、その日の夕方から夜勤だったので、仕事へ行く前にプロテインを飲みました。
そして夜勤を終えて帰宅すると、また空腹が強くてなかなか眠れませんでした。
我慢して寝ようとしても眠れなかったので、朝2時頃にもう一度プロテインを飲んでみることにしました。すると空腹が落ち着き、その後はぐっすり眠ることができました。
以前なら空腹に負けてお菓子などを食べてしまっていたかもしれませんが、プロテインを選んだことで余計な間食をせずに済みました。こういう小さな積み重ねが、今日の体重にもつながっているのかもしれません。
そして今日の夜から日曜日の夜までは旅行へ行ってきます！旅行中は外食が続くので、正直体重が増えてしまう予感がしています（笑）
でも、旅行では食事も楽しみの一つ。我慢し過ぎるのではなく、できるだけ魚料理や野菜などヘルシーなメニューを選びながら楽しみたいと思っています。
旅行から帰ってきたら、また普段の食生活に戻して頑張れば大丈夫。
ダイエットは短期間ではなく、続けることが一番大切だと思っています。
12月のフォトウエディングに向けて、これからも焦らず、自分のペースで一歩ずつ頑張っていきます！
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