11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍
ダイエットを続けていると、「今日はどうしても体が動かない…」「なんだかしんどくて横になっていたい…」という日、ありませんか？
昨日の私がまさにそれでした。朝から体が重くて本当にしんどくて、一日中ベッドで横になって過ごしていました。昔の私なら「せっかくダイエット中なのに動けないなんてダメだ」「罪悪感でいっぱい…」と自分を責めていたかもしれません。
でも、今の私は違います！今回は、そんな「何もできなかった日」のリアルな記録と、しんどい日を乗り越えるためのマインドについてお話しします。
ダイエットの基本は「1日3食」！でも、しんどい時は無理しない
前提として、健康的に綺麗に痩せるためには**「1日3食しっかり食べて、代謝を落とさないこと」**が本当に大切です。食事を抜いてしまうと筋肉量が落ちたり、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなったりするため、基本は毎食バランスよく栄養を摂るのがベストです。
…とは言っても！人間だもの、どうしても体調が悪い日や体が重くて動けない日だってありますよね。
そんな時に「絶対に3食食べなきゃ」「頑張って料理しなきゃ」と無理をしてしまうと、心も体もパンクしてしまいます。
「基本は1日3食。でも、本当にしんどい時は無理をせず、しっかり休むことを最優先にする！」
このメリハリと割り切りが、途中で挫折せずにダイエットを長く続けるための秘訣だと実感しています。
昨日の記録：無理せず休むことを優先した1日
昨日は体調を最優先にして、日中はしっかり体を休めました。
朝食：体調不良のためパス
昼食：体調不良のためパス
夕食：しっかり栄養補給！
昨日は結果的に「夜ご飯」だけの1日になってしまいました。普段なら3食しっかり食べることを意識していますが、無理に食べずに体が求めたタイミングで栄養を入れることにしました。
しんどい日の夜ご飯：栄養満点の和食メニュー
昨日食べた夜ご飯がこちらです！
【昨日の夕食メニュー】
🔵焼き鮭（たんぱく質＆良質な脂質）
🔵オートミール（食物繊維たっぷりの主食）
🔵お味噌汁（体を温める温活アイテム）
🔵きゅうりとワカメの酢の物
🔵きんぴらごぼう
🔵ナスとピーマンの煮物
🔵焼き茄子
🔵お豆腐
食欲が戻ってきたタイミングだったので、作り置きの和食おかずを中心に、たんぱく質・食物繊維・ビタミンをバランスよく補給しました。体調が優れない時こそ、消化に優しく栄養価の高い和食を選ぶと体の回復も早くなります。オートミールやお味噌汁で体を内側から温めるのもポイントです！
今日の体重＆体脂肪率データ
今朝の測定データはこちらです。
体重：81.50 kg
体脂肪率：40.0 %
1日休んだからといって、すぐに大きな変化が出るわけではありません。一時的な数値の上下に一喜一憂せず、まずは体調を万全に戻すことを第一に考えて進めていきます！
今回のまとめ＆気づき
体調がしんどい日は、無理に動かず「しっかり休むこと」が一番の薬です。本来は1日3食しっかり食べて栄養を摂ることが理想ですが、どうしても無理な時は自分を責めずに休みましょう。1日休んだくらいでこれまでの努力が無駄になることはありません！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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