こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：81.6kg
体脂肪率：42.2％
今日の体重は81.6kgでした。
昨日は81.9kgだったので、0.3kg減っていました。
たった0.3kgと思うかもしれませんが、私は純粋に嬉しいです✨ついに81kg台に入ってから、今日も少しだけ体重が減っていました。
もちろん、毎日順調に減っていくわけではないと思います。
体脂肪率も今日は42.2％だったので、昨日より上がっています。体重も体脂肪率も、その日の水分量や食事、睡眠などで変化するものなので、一日の数字だけで判断しないようにしています。
それでも、81kg台という数字を見ると「少しずつ前に進めているんだな」と感じられて嬉しいです。
昨日も夜勤でした
昨日も夜勤でした。今回は夕方から出ていくタイプの夜勤だったので、朝起きてから出勤まで少し時間がありました。
朝起きて家事をしていたら、気づけばジムに行く時間。そのため、朝ごはんは食べられませんでした。
そのままジムへ行ってトレーニング。
最近は腰の調子もだいぶ良くなってきましたが、また痛くならないように、無理をしないことを意識しています。
トレーニングが終わって家に帰ってから、昼ごはんを作りました。
冷しゃぶサラダにハマっています
この日の昼ごはんは、オートミール、きんぴらごぼう、冷しゃぶサラダ、キュウリの酢の物でした。
冷しゃぶサラダにはポン酢をかけて食べたのですが、これがめちゃくちゃ美味しかったです！この時期の冷しゃぶサラダはすごく美味しい✨暑い日に冷たいサラダとお肉を食べると、さっぱりしていて食べやすい。
野菜もしっかり食べられるので、最近のお気に入りメニューです。
「ダイエットだから、味気ないものを食べないといけない」という感じではなく、ちゃんと美味しいものを食べられているのが嬉しいです。
甘いものも我慢しすぎない
夕方には、バナナココアスムージーを飲みました。
これ、本当に美味しいです。バナナの甘さがあるので、甘いものが欲しくなったときにも満足できます。
最近は、甘いものが食べたくなったときも、バナナやスイカなどの果物を食べることが増えました。
以前は「ダイエット＝甘いものは禁止」というイメージがありました。
でも、今は全部を我慢するのではなく、自分が美味しいと思えて、満足できるものを選ぶようにしています。
そのおかげなのか、以前ほど「甘いものを我慢している」という感覚がありません。
食べたいものを全部禁止するのではなく、食べ方や選び方を少し変える。
今の私には、そのくらいの方が無理なく続けられるのかもしれません。
夜勤のお弁当も準備
夜勤のお弁当も準備して持って行きます。
この日の夜ごはんは、白米、きんぴらごぼう、豚肉、卵焼きです。
夜勤の日は食事の時間が普段とは変わってしまうので、できるだけ自分で食べるものを準備してから出勤するようにしています。
自分でお弁当を作っておけば、「お腹が空いたから、とりあえず何か買おう」となりにくいのも安心です。
そして夜中に仕事から帰ってくると、やっぱりすごくお腹が空いていました。
そのまま寝ようと思っても空腹が気になったので、プロテインを飲んでから寝ました。
夜勤後は特にお腹が空きやすいので、無理に我慢して眠れなくなるより、プロテインで落ち着かせて寝るようにしています。
「少し小さくなった」と言ってもらえた
そして、今回もう一つ嬉しかったことがあります。
夫から、「少し小さくなった」と言ってもらえました。
これ、めちゃくちゃ嬉しかったです✨
毎日自分の身体を見ていると、少しずつの変化にはなかなか気づきません。体重が減っていても、「本当に見た目も変わっているのかな？」と思うことがあります。
だから、毎日一緒に過ごしている夫からそう言ってもらえたことで、「少しずつだけど、見た目にも変化が出てきたのかな」と思えました。
体重計の数字ももちろん嬉しいけれど、こうやって周りから変化を感じてもらえるのは、また違った嬉しさがあります。
これまで頑張ってきたことが、少しずつ形になってきているのかもしれません。
一緒に食事をしてくれる夫にも感謝
そして、夫が私と同じような食事を一緒にしてくれていることも、本当にありがたいです。
自分だけがダイエット用の食事を作って、別々のものを食べるのではなく、一緒に同じような食事をしてくれています。
ダイエットは自分自身が頑張るものですが、身近な人が一緒に協力してくれると、やっぱり続けやすいです。
「今日はこれを食べよう」と考えるときも、一人で頑張っている感じがしません。
こういう環境にも感謝しながら、これからも続けていきたいと思います。
ダイエットは「我慢」だけじゃなかった
ダイエットを始める前は、「痩せるためには、ごはんを我慢しないといけない」と思っていました。
好きなものを食べられない。
甘いものも我慢する。
お腹が空いても耐える。
そんな生活を想像していたので、正直、長く続けるのは難しいと思っていました。でも、実際にダイエットを始めてみると、少し考え方が変わりました。
冷しゃぶサラダを美味しく食べたり、バナナココアスムージーを楽しんだり、果物で甘いものを取り入れたり。
食事を楽しみながらでも、少しずつ体重は変わってきています。
もちろん、何でも好きなだけ食べているわけではありません。
でも、「全部我慢する」のではなく、「食べたい気持ちも大切にしながら選ぶ」ことが、私には合っているのかもしれません。
そして今は、食事に満足感もしっかりあります。
だからこそ、以前よりダイエットが苦しくありません。
81kg台を焦らず進んでいきたい
今日の体重は81.6kg。
81kg台に入ってから、少しずつですが数字が動いています。
以前のように、体重が増えたら「もうダメだ」と焦るのではなく、増える日も減る日もあるものだと思えるようになってきました。
夜勤もあるので、毎日同じ生活をすることはできません。
睡眠時間も食事の時間もバラバラになることがあります。
それでも、その中でできることを続けていく。
食事を楽しんで、運動をして、無理をしすぎない。
そして、夫にも支えてもらいながら、少しずつ続けていく。
それでいいのかなと思っています。
81.6kgという数字も嬉しいですが、それ以上に「ダイエットを続けることが苦痛じゃなくなってきた」ことが嬉しいです。
さらに、夫から「少し小さくなった」と言ってもらえたことで、自分では気づかなかった変化も感じることができました。
これからも焦らず、コツコツ。
美味しく食べて、しっかり動いて、少しずつ身体を変えていきたいと思います✨
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