こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：83.9kg
体脂肪率：39.6％
今日は体重83.9kg、体脂肪率39.6％でした。
昨日より少し体重は増えていましたが、このくらいの増減はダイエット中にはよくあること。
最近は数字だけに一喜一憂せず、「昨日はどんな食事をしたかな？」「水分はしっかり摂れたかな？」と振り返るようにしています。
昨日は仕事でした。立ち仕事なので体力を使いますが、しっかり食べることで仕事中のエネルギー切れも防げています。
朝ごはんは、いつものオートミール、卵、納豆、キムチです。
この組み合わせはたんぱく質や食物繊維がしっかり摂れるので、ダイエットを始めてから定番メニューになりました。
朝からしっかり食べることで、お昼まで空腹に悩まされることも少なくなっています。
昼ごはんは、豚肉、卵焼き、白米、かぼちゃ、きんぴらごぼうを食べました。
豚肉でたんぱく質を摂り、きんぴらごぼうで食物繊維、そして白米とかぼちゃでエネルギーを補給。栄養バランスも良く、午後の仕事も頑張ることができました。
そして夜ごはんは、鮭、サラダ、ミニトマト、チキン、卵焼き1切れ、きんぴらごぼう、かぼちゃ、きゅうりの酢の物でした。
普段なら夜はオートミールを食べていますが、この日は夜ごはんにかぼちゃを食べたので、オートミールは食べずに調整しました。
「ダイエットだから毎日同じものを食べないといけない」というわけではありません。
食べるものに合わせて主食を調整したり、量を工夫したりすることで、無理なく続けられる食事になると思っています。
かぼちゃは糖質があるので避けられがちな食材ですが、食物繊維やβ-カロテン、ビタミンEなどの栄養も豊富です。
食べ過ぎなければダイエット中でも十分楽しめる食材なので、私は無理に我慢せず取り入れるようにしています。写真を見返してみても、野菜がたっぷりで彩りも良く、「美味しそう」と思える食事になりました。
自然と野菜を多く取り入れる習慣がついてきた気がします。
そして寝る前にはプロテインを飲みました。
以前は「夜に飲んだら太るかな？」と思っていましたが、今は筋肉を維持しながら健康的に痩せるためには、たんぱく質をしっかり摂ることも大切だと考えています。
パーソナルジムへ通うようになってから、体重だけではなく栄養バランスも意識するようになりました。
ダイエットは、「○○を食べたら痩せる」「○○は禁止」というものではなく、自分の生活に合わせて続けられる方法を見つけることが一番大切だと思います。
私は夜勤や立ち仕事もあるので、毎日同じ生活リズムではありません。
それでも、その日の予定や食事内容に合わせて少しずつ調整しながら続けています。
まだ目標体重までは時間がかかりますが、こうして毎日記録を残していると、小さな積み重ねが自信につながっています。
焦らず、無理せず、楽しみながら。明日も健康的な食事を意識して、一歩ずつ理想の自分に近づけるよう頑張ります。
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