こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：84.1kg
体脂肪率：39.6％
旅行から帰って数日後の体重測定でした。
予想していた通り、体重は少し増えていました。
旅行中は普段より外食が多く、味の濃い料理を食べる機会もたくさんありました。
そのため、今回の体重増加は脂肪が一気に増えたというよりも、塩分の影響で体に水分をため込んでいる「むくみ」の影響が大きいのではないかと思っています。
もちろん体重が増えているのを見ると少し気になりますが、旅行は思いきり楽しむと決めて行ったので、後悔はまったくありません😊
美味しいものを食べて、楽しい時間を過ごせた旅行だったので、「また頑張ろう！」という前向きな気持ちでリスタートできます。
旅行前に、パーソナルジムのトレーナーさんから「旅行は楽しんできてください。多少食べ過ぎても、その後いつもの食事に戻せば大丈夫ですよ」と声をかけてもらっていました。
その言葉があったおかげで、旅行中も食べることに罪悪感を持たず、思い切り楽しむことができました。
そして旅行が終わった今、自然と普段の食生活へ戻せていることが、自分にとって少し自信にもなっています。
ダイエットは一日で結果が決まるものではありません。旅行で少し体重が増えても、その後の過ごし方が大切だと思っています。
だからこそ、ここ数日はむくみをリセットするために、水分をしっかり摂ることを意識していきます。
普段は1日に約2Lの水分を飲んでいますが、むくみ対策として数日間はいつもより500ml〜1Lほど多めに飲む予定です。
しっかり水分を摂って体の巡りを良くし、余分な水分を排出しながら、少しずつ体を元の状態へ戻していきたいと思います。
焦って食事を減らしたり無理なことをするのではなく、いつもの生活を続けることを大切にしていきます。
昨日の食事🍽️
朝ごはんはオートミール、卵、納豆、キムチ。
旅行後も、朝はいつもの定番メニューに戻すことができました。
お昼ごはんは白米、鶏肉、卵焼き、ピーマン。
たんぱく質と炭水化物をしっかり摂りながら、バランスの良い食事を意識しました。
夜ごはんはオートミール、鮭、レタス、ミニトマト、豆腐。
夜は野菜とたんぱく質を中心にした、いつもの食事です。
旅行から帰ると、そのまま外食やお惣菜が続いてしまうこともありますが、今回はそうならず、自然といつもの食事に戻すことができました。お腹が空いて我慢できないということもなく、無理なく続けられました。
一番嬉しかったのは、旅行が終わっても食生活が乱れなかったことです。以前の私なら、「旅行で食べたし、今日もいいかな」と、そのまま数日間食べ過ぎてしまっていたと思います。
でも今回は、旅行を楽しんだ後も自然と普段の食事に戻すことができました。
「食べる時は楽しんで食べる」「終わったら元の生活に戻す」。この切り替えが少しずつできるようになってきたことは、自分にとって大きな成長だと感じています。
ダイエットは完璧を目指すものではなく、続けることが何より大切。
旅行で増えた体重も、焦らずいつもの生活を続ければ、少しずつ戻ってくると信じています。
これからも体重の数字に一喜一憂せず、自分のペースでコツコツ頑張っていきます。
同じように旅行や外食を楽しみながらダイエットを頑張っている方の参考になれば嬉しいです😊
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