みなさん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍✨
ダイエットを続けていると、どうしても外食を楽しむ日や、予定が入る日がありますよね。
先日外食をしたのですが、食べた後になって「ここからまた増えてしまったらどうしよう」と不安になることがあります。
ですが、落ち込んで諦めてしまうのではなく、「翌日にしっかり整えよう」と気持ちを切り替えることが大切だと感じています。
今回は、一昨日の外食を受けて「昨日おこなった調整日の過ごし方」と、「今朝の計測結果」について詳しく書いていきます。
今朝の体重＆体脂肪率データ
まずは、本日の計測結果からお伝えします。
体重：79.80 kg
体脂肪率：38.9 %
一昨日に外食をしたものの、昨日の調整日のおかげで、今朝は無事に79kg台をキープすることができました。
外食の後は塩分や水分を体に溜め込みやすく、そのまま放置してしまうと体重増加やモチベーションの低下につながりやすいです。ですが、翌日のうちに適切なケアをしたことで、大きな急増を防ぐことができたのだと思います。
昨日の調整日に実践した2つのこと
昨日は無理な絶食などをするのではなく、体に溜まったものをしっかり排出して代謝を促すことを意識して過ごしました。実践したポイントは以下の2つです。
こまめな水分補給でむくみを予防する
外食はどうしても塩分が多くなりがちなため、翌日は体がむくみやすくなります。むくみを放置すると代謝も落ちてしまうため、昨日は普段以上に水分補給を徹底しました。温かいお茶や水をこまめに飲むことで排出を促し、体に溜まった余分な塩分や老廃物を流すイメージです。「むくんでいるから水分を控える」のではなく、しっかり水分を摂って巡りを良くすることが大切だと実感しました。
溜まっていた家事を片付けて体を動かす
昨日は特別な運動やハードなトレーニングではなく、溜まっていた家事を集中的にこなして過ごしました。部屋全体の掃除機がけや拭き掃除溜まっていた洗濯ものを干して畳むキッチン周りの整理整頓家事などの日常動作も、意識して丁寧におこなうことで十分な運動（生活活動代謝）になります。家の中をしっかり動かすことでじんわりと汗をかき、外食後の重たかった体もスッキリと軽くなりました。
コツコツと継続していくために
以前の私なら、外食をした翌日に体重が増えているのを見ると、諦めてヤケ食いをしてしまうことが多くありました。
ですが、今回の経験を通して「食べすぎたこと自体よりも、翌日にどう行動するか」が重要だと改めて気づかされました。
1.外食当日：美味しく食事を楽しむ
2.翌日（調整日）：水分補給と適度な活動量で体を整える
3.翌々日（本日）：状態を確認し、いつものペースに戻す
完璧を求めすぎず、このようにメリハリをつけて調整していくことが、健康的にダイエットを続けていくための鍵になると感じています。
今回のまとめ＆気づき
一昨日の外食後、昨日の1日を調整日として水分補給と家事でこまめに体を動かしたことで、今朝も目標に向かって良いペースを保つことができました。途中で波があっても、焦らず丁寧にリカバリーしていく姿勢を大切にしたいと思います。
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨
皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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