11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍✨
昨日は、大阪から地元に帰省していた友達と久しぶりに集まってディナーに行ってきました！「ダイエット中だし、外食どうしようかな…」と行く前は一瞬悩んだのですが、せっかくの機会！「今日は思いっきり楽しもう！」と決めて全力で満喫してきました！
やっぱり気心の知れた友達と囲む美味しいご飯と楽しいトークは、最高のリフレッシュになりますね♪たまにはこういう息抜きの日があるからこそ、また日常のダイエットも頑張れるというものです。
📊 今日の身体データ
まずは気になる今朝の測定結果から公開します！
体重： 81.10 kg
体脂肪率： 37.7 %（脂肪量 30.6 kg）
やっぱり昨日の夜に美味しくいただいた分が、しっかり数字となって表れていますね（笑）。楽しく過ごした大切な思い出の証拠です。体脂肪や体重が少し増えたとしても、一時的な水分や食べたものの重さも含まれているので、焦らずここからまた数日かけてじっくり調整していけば全く問題ありません💪
🍱 昨日の食事記録
昨日は「昼はしっかり節制、夜は楽しむ！」というメリハリを意識した一日でした。☀️
朝ごはん
プロテイン朝は手軽にタンパク質を補給して、胃腸を休めるスタイルでスタート。
🕛 昼ごはん（お弁当）
昼間は夜の外食に備えて、栄養バランスを考えた自家製のお弁当を持参しました！
🔵鶏むね肉のソテー（タンパク質をしっかり補給！）
🔵にんじんとピーマンとツナの彩り炒め物
🔵ふんわり卵焼き
🔵白米
ヘルシーかつ噛みごたえと満足感のあるメニューにしておくことで、無駄なお腹の空きを防ぎ、夜の暴飲暴食を自然とセーブできるように工夫しました。自分で作るとカロリーコントロールもしやすくて安心ですね。
🌙 夜ごはん（居酒屋 ＋ BAR）
夜は帰省中の友達と合流して、楽しみにしていた居酒屋へGO！
【居酒屋で食べたもの】
🔵焼き鳥（塩でタンパク質意識！）
🔵タコ・お造り（お刺身系はヘルシーで最高のおつまみ）
🔵豚汁
🔵フライドポテト（揚げ物の誘惑には勝てませんでした…笑）
🔵エビマヨ、、、などなど
居酒屋では友達とのお喋りに夢中になりすぎて、写真を撮るのをすっかり忘れてしまいました（笑）。でも、どれも本当に美味しくて大満足！特に揚げ物は久しぶりに食べましたが、たまに食べるからこそ美味しさが身に染みますね。
そして2軒目は、雰囲気の良いオシャレなBARへ移動しました🍸
BARでは、濃厚でリッチな抹茶のテリーヌとカクテルをいただきながら、積もる話をたくさんして本当に幸せな時間を過ごしました✨ 素敵な空間で過ごす時間は、心のごちそうですね。
💡今回のまとめ＆気づき
ダイエット中はどうしても「外食＝悪」と考えてしまいがちで、行くかどうか悩んでしまうことも多いですよね。でも、ずっと我慢ばかりだとストレスが溜まってどこかで反動が来てしまいます。
今回のように「楽しむときは全力で楽しむ！」「普段の食事でしっかり挽回する！」というメリハリの意識を持つことが、ダイエットを長く楽しく継続するための大きなコツだと改めて気づきました。しっかりリフレッシュできた分、また今日からモチベーション高く頑張れそうです！
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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