みなさん、こんにちは！11月までに「75kg」達成を目指して奮闘中のダイエッター、マウンテンゴリラです！🦍✨
今日もブログを見に来てくださり、ありがとうございます！
ダイエット中って「今日のお昼、何食べようかな…」「毎日自炊するのも大変だな〜」って思うこと、ありますよね。
完璧にやろうとすると疲れちゃうので、私は「無理なく楽しく続けられたらOK！」くらいの軽い気持ちで、毎日マイペースに取り組んでいます。
今回は、最近のリアルな食事や、普段どんな感じでゆるっと継続しているのかをご紹介しますね〜！
📊 今日の記録
体重： 80.70 kg
体脂肪率： 39.5 %（31.9 kg）
前週の平均値と比べて-0.74kg減少してました！日々の増減に一喜一憂しすぎず、全体として良い感じに減っていれば万々歳です👍
🥗 昨日のごはん記録
昨日の朝は時間がなくてバタバタだったので、プロテインをサッと飲んで出発！時間が無いときは無理に作らず、プロテインに頼っちゃうのが私のスタイルです🦍💡
そして、しっかり食べた昼食と夕食がこちら！
☀️ 【昼食】しっかり食べて午後の活力に！
主食： ご飯（少なめ）
主菜： 鶏むね肉の香草焼き
副菜： 焼き茄子、もやしとわかめのさっぱり和え、オクラ、具だくさんお味噌汁
お昼は午後も元気に動きたいので、ご飯も適量食べてお肉もしっかり補給！香ばしい焼き茄子やさっぱりした和え物、温かいお味噌汁があると満足感もバッチリです✨
🌙 【夕食】品数豊富！
主食： オートミール
主菜： 焼き鮭、卵焼き1切れ
副菜・その他： ネギたっぷり冷奴、茹でオクラ（胡麻あえ）、小松菜のおひたし、ミニトマト、焼き茄子
夜はオートミールを主食にして、和食中心のメニューです。オートミールは腹持ちが良いので、夜のお腹すいた対策にもありがたい存在。つくりおきの副菜をちょこちょこお皿に並べると、見た目も賑やかで食べるのが楽しくなります！
💆♀️ 腰のケアに整体へ！
昨日は少し腰の調子が気になっていたので、体を労わるために整体へ行ってきました！しっかりほぐしてもらったのですが、これがもう…めちゃくちゃ気持ちよかったです！！😭✨終わった後は腰がかなり楽になりました！無理して動くよりも、痛む前にしっかりプロにケアしてもらうのって大切ですね。自分の体を労わりながら進めていきます。
🛒 12,000円分のお肉を「爆買い＆冷凍パッキング」
整体の後はスーパーへ行って、どーんと1万2000円分のお肉を購入してきました！🍖🔥
買ってきたお肉はその日のうちに…使いやすいサイズに切り分けるジップロックに小分けして詰めるそのまま冷凍保存！ひたすら切ってパッキングする作業は、正直めちゃくちゃ疲れました…！！（笑）でも、こうして休日に少し準備しておくと、平日のごはん作りが格段に楽になるんですよね。
「疲れて料理したくないな〜」という日でも、解凍して焼くだけでパパッとヘルシーなごはんが作れるので、この準備作業はこれからも続けていきたい習慣です👍
📝 今回のまとめ＆気づき
「忙しい日はプロテインに頼る」「元気がある時にまとめてお肉を切っておく」「疲れたら整体で体をほぐす」みたいに、自分に合ったペースで工夫しながらやるのが一番長続きする気がします🦍💪
目標の「11月までに75kg」に向かって、自分のペースで楽しみながら工夫を重ねていきます🦍✨皆さんも自分なりのペースで一緒にダイエットを頑張っていきましょう〜！
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