こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：82.5kg
体脂肪率：40.0％
今日は体重が82.5kg、体脂肪率は40.0％でした。
少しずつではありますが、以前より体重が減ってきていて嬉しく感じています。
毎日大きく数字が動くわけではありませんが、「昨日より少しでも前に進めた」と思えることが、ダイエットを続ける励みになっています。
そして、最近は少しお通じが出にくい日が続いていましたが、昨日はしっかりお通じがありました。
体重だけではなく、お腹の調子が整うと体も気分もスッキリします。
こういう小さな変化も健康になっている証拠なのかなと思えて、とても嬉しい一日でした。
昨日は夜勤でした。夕方から仕事へ行き、帰宅したのは夜中です。
日中は掃除や洗濯などの家事をしながら過ごしました。
家事をしていると意外と体を動かすことも多く、あっという間に時間が過ぎていきます。
特別な運動ではありませんが、少しでも活動量が増えればいいなと思っています。
昨日の朝ごはんは、オートミール、納豆、卵、キムチ。
いつもの定番メニューです。栄養バランスも良く、腹持ちもいいので、朝はこの組み合わせがすっかり定着しています。
昼は仮眠を取る予定でした。普段は日中に眠ろうとしてもなかなか眠れないことが多いのですが、この日は珍しく少し眠ることができました。
夜勤の日は睡眠不足になりやすいので、食事をするよりもしっかり体を休めることを優先しました。
夜勤の日は生活リズムが普段とは違うため、食事のタイミングも難しくなります。
その日の体調や睡眠時間に合わせて、無理のないように調整することも大切だと感じています。
夜ごはんは職場でお弁当を食べました。白米、鶏肉、ピーマン、卵焼き。
たんぱく質をしっかり摂りながら、ご飯も適量食べました。
ダイエット中だからと極端に食事を減らすのではなく、必要な栄養をしっかり摂ることを意識しています。
仕事が終わって帰宅した後は、寝る前にプロテインを飲みました。
夜勤後は疲れて食欲が乱れやすいですが、お菓子などを食べるのではなく、まずはプロテインでたんぱく質を補給するようにしています。
夜勤生活で一番大変だと感じるのは、やはり生活リズムの乱れです。
普段は日中に仮眠を取りたくてもなかなか眠れず、そのまま仕事へ向かうことも少なくありません。
そうなると夜中は眠気との戦いになり、仕事中は集中力を保つだけでも一苦労です。
さらに仕事が終わって帰宅しても、疲れているはずなのにすぐには眠れません。
昨日も仕事から帰宅し、布団に入ったのは夜中の3時頃でした。本当は朝6時に起きて、夫を「いってらっしゃい」と見送りたかったのですが、眠気には勝てませんでした。
目覚ましは鳴ったものの体が思うように動かず、そのまま眠ってしまいました。
少し残念な気持ちにはなりましたが、睡眠も健康には欠かせません。無理をして睡眠不足を続けるより、しっかり休める時は休むことも大切だと改めて感じました。
夜勤をしていると、「痩せにくいな」と感じることが何度もあります。睡眠不足は食欲にも影響しますし、疲れが溜まると甘いものや高カロリーなものが欲しくなることもあります。
それでも、できる範囲で食事を整え、少しずつ積み重ねていけば結果はついてくると信じています。
今日は休日なので、しっかり体を休めながら生活リズムを少しでも整えていきたいと思います。
ダイエットは食事や運動だけではなく、睡眠も大切な要素の一つだと改めて感じた一日でした。
夜勤生活では思うようにいかないこともたくさんありますが、自分の体と相談しながら、これからも無理なく続けていきたいと思います。
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