こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：83.7kg
体脂肪率：40.1％
今日の体重は83.7kg、体脂肪率は40.1％でした。
ここ最近は体重が大きく動かず、「停滞期かな？」と思う日が続いています。毎日体重計に乗っていると、どうしても目の前の数字ばかり気になってしまいますが、今回は体重のグラフを見返してみて、改めて嬉しい発見がありました✨
最近だけを見ると変化が少ないように感じますが、少し期間を長くして見てみると、体重はしっかり減少しています。
毎日少しずつ積み重ねてきた食事管理や運動が、ちゃんと結果につながっているんだなと実感できました。
さらにグラフを見返していると、1月までは体重が増加傾向だったこともよく分かりました💦あの頃は「気を付けないと」と思いながらも、なかなか思うように体重をコントロールできず、不安な日もたくさんありました。
そんな中、1月後半からパーソナルジムへ通い始めました。腰痛もあり、一人では運動を続けることが難しかったので思い切って始めたのですが、正しいフォームや食事のアドバイスを受けながら続けることで、少しずつ生活習慣も変わってきました。急激に体重が落ちたわけではありませんが、こうしてグラフで見ると確実に成果が出ています。
やっぱりダイエットは短期間で結果を求めるのではなく、コツコツ続けることが一番大切なんだと改めて感じました。
昨日の食事🍴
朝ごはん
毎朝の定番メニューです。オートミール、納豆、卵、キムチ。栄養バランスが良く、腹持ちもいいので毎日安心して食べられるお気に入りの朝食です。
お昼ごはん
昨日のお昼は、旦那がお弁当を作ってくれました✨お弁当の中身は、白米、ピーマンの炒めもの、ささみ、卵焼き。高たんぱくで脂質を抑えられる内容なので、ダイエット中でも安心して食べられます。こうしてお弁当を作ってくれる旦那には本当に感謝しています。
夜ごはん
夜ごはんは、最近お気に入りのしらたき担々麺風でした✨
使った材料は、しらたき、えのき、鶏むねひき肉、卵、キムチ。スープは、豆乳、鶏ガラスープ、にんにく、しょうが、ごま油で味を整えています。しらたきを使うことでカロリーを抑えながらも食べ応えがあり、豆乳のまろやかさと鶏ガラスープのコクが合わさって、とても満足感のある一杯になります。にんにくとしょうがの風味もアクセントになっていて、本当に美味しく、ダイエット中とは思えないくらい満足できます。副菜にはキュウリとオクラをいただきました。オクラは旦那が用意してくれていました✨暑い季節でもさっぱり食べられるキュウリと、栄養たっぷりのオクラは相性抜群です。野菜もしっかり食べることで、満足感もアップしました。
毎日の数字よりも積み重ねを大切に
ダイエットをしていると、どうしても毎日の体重の増減に一喜一憂してしまいます。でも今回グラフを見返して、「最近減っていない」と思っていたのは、本当に短い期間だけを見ていたからなんだと気付きました。
長い目で見ると、体重はしっかり減っています。努力はすぐには結果にならないこともありますが、続けていれば少しずつ前に進めることを改めて実感しました。これからも焦らず、自分のペースで食事管理とパーソナルジムでのトレーニングを続けながら、12月のフォトウエディングに向けて頑張っていきたいと思います✨
小さな積み重ねを大切にしながら、これからも健康的にダイエットを続けていきます！💪🌸
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