こんにちは、マウンテンゴリラです、🦍
📊今日の記録
体重:82.3kg(前日82.8kgから-0.5kg)
体脂肪率:37.1%(前日39.1%から-2.0%)
📝 昨日の食事
朝:オートミール、納豆、卵、キムチ
昼:白米、卵焼き、ピーマン炒め、豚ロース(脂身は少ない部分を選んで、取れる脂身は取り除きました)
夜:食べずにスムージーのみ
🌙 日勤から夜勤へ、眠れなかった仮眠
昨日は朝から夕方まで働いて、そのまま夜勤へ入るという一日でした。日勤が17時30分頃に終わり、帰宅してお風呂に入ったのですが、その後急に眠気が襲ってきて、スムージーだけ飲んですぐ布団に入りました。
しっかり仮眠できるかと思いきや、眠れたのは1時間半ほど。前回、前々回の夜勤前はぐっすり眠れていたので、今回眠れなかったのは正直残念でした。
それでも30分ほどしか眠れない日もあるので、今回はまだ眠れた方だったのかなと思います。夜勤中は前回よりも体はしんどく感じましたが、それでも動ける範囲だったので一安心。眠気に襲われることもなく、朝までしっかり働くことができました。無事に夜勤を終えられて、心底ホッとしています。
😴 同僚の睡眠力が羨ましい
夜勤中に同僚と睡眠について話す機会がありました。その同僚は目を閉じればすぐ眠れるタイプらしく、基本3時間くらいは眠れるのだとか。眠れない時でも、目をつぶっているうちに気づいたら朝になっているそうで、話を聞きながら心底羨ましくなりました。私にもそんな体が欲しかった…と、こっそり思ってしまいました。夜勤生活をしていると、睡眠との付き合い方は本当に大きな課題だなと改めて感じます。
🍡 小腹対策とお昼の脂質
食事面では、お昼の脂質がやや多めだったので、夜をスムージーだけにしたことで結果的にバランスが取れたように思います。小腹が空いた時は、ひまわりの種やフルーツで紛らわせるようにしていて、無理に我慢しすぎないことも続けるコツかなと感じています。
🧘 腰痛と、湯船&ストレッチの習慣
腰の痛みと付き合いながらのトレーニングは、正直しんどい時もあります。最近は湯船にしっかり浸かって体を温めるのと、寝る前に数十秒だけ背中を伸ばすストレッチを取り入れていて、少しずつですが楽になってきた実感があります。
焦らず、でも止まらず。それが今の自分にとって一番大事なことなのかもしれません。
12月の撮影に向けて、一歩ずつ、着実に。
それでは、また明日!
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