こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：83.4kg
体脂肪率：37.5%
今日の記録昨日も食事はいつものダイエットメニューでした。朝は、オートミール・卵・納豆・キムチ。
昼は、卵焼き・せせり・にんじんシリシリ・白米。
夜は、オートミール・冷奴・きゅうり・オクラ・サラダ・鮭を食べました。
こうやって振り返ってみると、本当に毎日似たようなメニューになっています（笑）
でも、不思議と今のところ飽きることはありません。同じようなメニューでも栄養バランスを意識しながら食べられているので、「今日は何を食べよう…」と悩む時間が減り、食事の準備もとても楽になっています。
特に連勤が続くと、仕事から帰ってきて料理を考えるだけでも大変です。そんな時は、ある程度メニューが決まっている方が気持ちも楽になります。毎日の献立を考えるストレスが少ないだけでも、ダイエットは続けやすくなると感じています。
そして、本当にありがたいのが旦那の存在です。私がダイエット中ということもあり、食事はどうしてもヘルシーな内容になりますが、旦那は嫌な顔ひとつせず、毎日同じようなメニューでも一緒に食べてくれています。「たまには違うものが食べたい」と言われてもおかしくないのに、文句も言わず付き合ってくれることに感謝しています。一人でダイエットをしていると、食事を続けるのが大変に感じることもありますが、一緒に食べてくれる人がいるだけで心強さが全然違います。改めて、支えてくれている家族に感謝しながら、このダイエットを続けていきたいと思います。
そして今日は夜勤です。夜勤の日はどうしても睡眠時間が短くなってしまいます。
私は睡眠不足になると、なぜか普段よりもお腹が空きやすくなります。「こんなに食べたくなるの？」と思うくらい食欲が強くなることもあるので、毎回気をつけています。
そのため、夜勤明けは爆食対策として、まずは水分をしっかり摂ってから食事をすること、そして「お腹が空いた勢い」で食べ始めないように意識しています。疲れている時ほどゆっくり食べることを心がけるだけでも、食べ過ぎを防ぎやすくなる気がしています。
夜勤明けは疲れと眠気も重なり、「今日は頑張ったから少しくらい…」という気持ちになりやすいですが、その勢いで食べ過ぎてしまうと後悔することが多いので、自分なりの爆食対策を意識して乗り切りたいです。
そのうえ、夜勤明けは眠気もかなり強くなるので、運転や普段の行動にも十分気をつけたいです。無理をせず、安全第一で過ごすことも大切ですね。
ダイエットは食事や運動だけではなく、睡眠や生活リズムも大きく関係しています。夜勤がある仕事は大変ですが、その中でもできることを一つずつ積み重ねていけば、きっと結果につながるはずです。
焦らず、自分のペースで今日も頑張ります。
コメント