こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：84.2kg
体脂肪率：39.3％
今日は体重が84.2kgでした。昨日より少し増えてしまい、「えっ…増えた！」と少しショックでしたが、体脂肪率は39.3％と40％を切っていたので、そこは嬉しかったです。
昨日の朝ご飯は、旦那が夜食用に作ってくれていたお肉を朝ご飯に回して食べました。オートミールときんぴらごぼうを合わせて、しっかりたんぱく質と食物繊維を摂ることができました。朝から栄養バランスの良い食事ができると、一日のスタートが気持ちいいですね。
朝食の後はパーソナルジムへ行き、筋トレをしてきました。腰痛があるので、腰に負担がかからないようにフォームを意識しながら無理のない範囲でトレーニングしました。運動中は少し不安もありましたが、終わった後も腰痛が悪化することはなく一安心。以前なら痛みを気にして運動を避けていましたが、今はトレーナーさんに相談しながら安全に続けられているので、本当に心強いです。
昼ご飯は、久しぶりにカレーを食べました🍛普段はカレールーをあまり食べないようにしているので、久しぶりのカレーは本当に美味しかったです。「やっぱりカレーって最高！」と思いながら、しっかり味わって食べました。
ただ、その影響なのか今日は体重が少し増加…。トレーナーさんに相談すると、「普段あまり食べないものを食べたことで、一時的に浮腫みが出ているだけかもしれないね」と言われました。
その言葉を聞いて少し安心しました。体重は食べた物や塩分、水分量でも変わるので、1日だけの数字で落ち込む必要はないですよね。今日は意識して、いつもより多めに水分を飲み、体の巡りを良くしたいと思います。さらに、どこかの食事でバナナも取り入れて、カリウムを補給しながら浮腫み対策もしてみようと思います🍌
夜ご飯は魚の南蛮漬けを作りました。魚は揚げ焼きにしたので、油を使いすぎずに美味しく仕上がりました。野菜もたっぷり入れて、さっぱり食べられる一品になりました。暑い季節でも食べやすく、これからも定番メニューになりそうです。
副菜にはきんぴらごぼうや味噌汁も食べて、野菜もしっかり補給。そしてウインナーは食べ過ぎないように2本だけにしました。もっと食べたい気持ちはありましたが、「少しだけ楽しむ」という気持ちで我慢できたのは、自分でも少し成長したなと思います。
ダイエットをしていると、体重が増えた日だけを見て落ち込んでしまいがちです。でも、今までの経験では翌日に戻ることも多いので、焦らずコツコツ続けることが一番大切だと感じています。
これからも筋トレ、食事、水分補給を意識しながら、12月のフォトウエディングに向けて一歩ずつ頑張っていきます。
同じようにダイエットを頑張っている皆さん、一緒に無理なく続けていきましょう！😊 ✨
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