ダイエット１日目

こんにちは。メスのマウンテンゴリラです。

本日の体重は　87.3㎏でした。前回の体重は87,3㎏です。

体脂肪率は40,0%、前回は41％でした。体脂肪だけで34,9㎏もあるのか。

この数日間の食事は

等々でした。

何気に、健康的な食事ってすごく難しくて、仕事の付き合いなど、先輩から誘われると、断りづらい・・・。

ダイエットの方法が決まってなくて、以前20㎏以上ダイエットしたときは、糖質を50g/日以下にしてタンパク質を毎食100gずつ摂取し、あとは野菜やスープを食べて、満腹感を得てました。これは感染症が流行していて、外食を控えていた時にダイエットに取り組んだから、できた方法だったかも。食事は週に2-3回誘われる時もあるし、全くと言っていいほど誘われないときもあるから難しい💦

とりあえず、仕事の日はお弁当を持参する。夜だけお米を抜いて、朝・昼はしっかり食べようと思います。

仕事上規則正しい生活ができないので、食事を3食/日摂取できない日もあります。ダイエットには、睡眠も6時間以上取らないといけないですが、夜間に働く事もあるため、睡眠時間も確保できない事が多いです。水分は2L/日以上を目標に摂取していきます。

運動は最近できていないので、本日は水泳に行って体を動かしてこようと思います。