こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：83.6kg
体脂肪率：39.2％
今日は体重が83.6kg、体脂肪率は39.2％でした。昨日は仕事だったので、帰る頃にはかなり疲れていました。立ち仕事なので一日中動き回ることが多く、仕事が終わる頃には体もクタクタ。それでも食事だけはしっかり摂ろうと思って帰宅しました。
朝ご飯朝はいつもの定番メニューです。オートミール、卵、納豆、キムチこの組み合わせは、すっかり毎日の習慣になっています。栄養バランスも良く、腹持ちもいいので、ダイエット中でも安心して食べられるお気に入りの朝食です。
お昼ご飯昼はお弁当でした。卵焼き、ピーマンの炒めもの、お肉、白米でしっかりたんぱく質を摂りつつ、ご飯も適量食べて午後の仕事に備えました。ダイエット中だからといって極端に炭水化物を減らさず、しっかり食べて動くことを意識しています。
夜ご飯夜ご飯はとても豪華でした！レタスと玉ねぎのサラダ、キュウリ、ピーマンと卵の炒めもの、なすび、鮭、ささみ、卵焼き（お弁当の余り）、オートミール。野菜もたんぱく質もたっぷりで、本当に品数が多く、大満足の夕食でした。
実はこの夜ご飯と、翌日のお弁当を旦那が作ってくれていました✨仕事から疲れて帰ってきて、ご飯ができているだけでも本当にありがたいのに、こんなにたくさんのおかずを用意してくれていて感動しました。どのおかずもとても美味しくて、気づけばお腹いっぱい😊美味しいご飯を食べながら、「頑張って仕事をしてよかったな」と思える時間になりました。本当にありがとう✨
ダイエットは一人で頑張るものと思っていましたが、こうして支えてくれる人がいると、続ける力になります。感謝の気持ちを忘れず、これからも頑張っていきたいです。
腰痛と向き合う毎日
仕事をすると、やっぱり腰が痛くなります。少し姿勢を変えたり、物を取ろうとした瞬間に腰が「ピキッ」となることがあり、「また痛めたらどうしよう…」とヒヤッとすることもあります。
以前よりは少しずつ良くなってきていますが、まだ油断はできません。腰痛を改善するためにも、パーソナルジムで教えてもらったトレーニングをこれからもしっかり続けていきます。
筋力をつけることはもちろんですが、それと同じくらい大切なのがストレッチです。硬くなった筋肉をしっかり伸ばして、体を動かしやすくすることで腰への負担も減らせると思っています。無理をして悪化させるのではなく、自分の体と相談しながら少しずつ続けていきたいです。
12月のフォトウエディングまであと少し。体重を減らすことだけでなく、健康な体づくりも大切な目標です。
焦らずコツコツ積み重ねて、腰痛のない体と理想の体型の両方を目指して頑張ります！💪✨
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