こんにちは、マウンテンゴリラです🦍
今日の記録
体重：83.0kg
体脂肪率：40.6％
今日は体重が83.0kg、体脂肪率は40.6％でした。昨日は82.9kgだったので少しだけ増えましたが、ほとんど変わらない数字でした。私の場合、一気に体重が減った翌日は、そのなぜか「ポーン！」と体重が増えることが多いので、今日は急激な増加がなかったことが本当に嬉しかったです。最近は毎日体重を測っていますが、数字だけで一喜一憂するのではなく、長い目で見ることも大切だなと感じています。少しずつでも減っていけば十分。そう思えるようになってきたのも、ダイエットを続けてきたおかげかもしれません。
昨日は夜勤の日でした。日中は旦那の夕食を作ったり、洗濯や掃除などの家事をしたりして過ごしました。やることを済ませたあとは、夜勤に備えてしっかり仮眠。夜勤の日は体力勝負なので、少しでも体を休めるよう心がけています。朝は寝ていたので食べませんでした。
昼ご飯は、オートミール、納豆、レタス、鮭、それからえのきが入ったお味噌汁を食べました。発酵食品やたんぱく質、野菜も摂れて、栄養バランスの良い食事になりました。しっかり食べてもヘルシーなので、安心して食べられるメニューです。
そして、おやつには初めてスムージーを作ってみました🥤✨
これが思っていた以上に美味しくて感動しました！いつもの手作りアイスもお気に入りですが、スムージーはまた違った食感で新鮮でした。同じような材料を使っていても、食べ方や飲み方が変わるだけで印象がこんなに変わるんだなと実感しました。飽きずにダイエットを続けるためにも、こうしたアレンジはどんどん取り入れていきたいです。
夕方から夜勤へ向かいましたが、昼ご飯とスムージーでしっかりお腹が満たされていたので、仕事中も空腹に悩まされることはありませんでした。
夜ご飯は、お弁当を持って行きました。ご飯に、お肉、卵焼き、きんぴらごぼうを詰めたシンプルなお弁当ですが、栄養バランスも良く、夜勤中のエネルギー補給にはちょうど良かったです。
満腹感もしっかりあり、余計な間食をすることなく過ごせました。
夜勤が終わって帰宅すると、旦那が夜食を作って待っていてくれていました。本当にありがたかったのですが、夜中に食べると体重にも影響しやすいので、その場では食べず、翌日の朝食としていただくことにしました。「せっかく作ってくれたから食べたい」という気持ちもありましたが、自分で決めたルールを守れたことは、自信にもつながりました。
ダイエットは、一日で大きく結果が出るものではありません。でも、こうして毎日少しずつ良い選択を積み重ねていけば、きっと理想の自分に近づけると信じてこれからもコツコツ頑張ります。
12月のフォトウエディングまであと少し。焦らず、無理せず、これからも自分のペースで頑張っていきます！💪✨
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