こんにちは。メスのマウンテンゴリラです。
本日朝の体重は86.3㎏で、前回は87.3㎏です。
体脂肪率は今回は41.7％で、前回は40.0％でした。
昨日はプールに行って、1時30分ほど泳いだり、水中ウォーキングしてきました。クロールで1往復したのですが、それだけでヘトヘトになってしまいました。休憩しようと思い、水中でウォーキングしながら休んでいたのですが、水の抵抗あり、かなり疲労しました💦泳いだり、歩いたりを繰り返し、いい運動になりました。
昼ごはんは、ナメコのお味噌汁、卵焼き、キャベツ、白米、キュウリでした。今日は11時に起きたので、朝昼一緒になりました。満腹感を得るため野菜やキノコが入ったスープ系を摂取しました。
夜のお弁当は、焼売、鮭、キャベツ、卵焼きです。
夜は野菜が全体的に少ないように思うので、タンパク質を少し減らして、野菜の量を増やしていけるように取り組もうと思います。
あと、先輩が赤福と珈琲ゼリーを下さったので、美味しく頂きました。誘惑に弱くて、美味しい物を見るとすぐに食べたくなってしまう。
水分は２L以上摂取できました。睡眠時間も10時間ぐらいとることができました。
本日の運動はスクワットを15×3回行いましたが、自分の体重の重さを再認識しました。足がプルプルしてました。1年前は28㎏の重量を追加して1時間ぐらい筋トレしていたのに、、、。
明日はガッツリ動いて、今日食べた分を消費するように頑張ります！
おやすみなさい🌕
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